Как добиться кубиков на животе

Пресс, похожий на плитку шоколада, тревожит воображение не только мужчин. Но выполняя ежедневно привычные 50 скручиваний подряд, трудно добиться появления крепких и рельефных мышц живота. Выполняйте комплекс упражнения для пресса для продвинутых атлетов, сочетайте его с интенсивными кардиотренировками и низкоуглеводной диетой, и счастье в виде заветных шести кубиков не заставит себя ждать.

Вам понадобится

• - гимнастический коврик;
• - гимнастическая скамья;
• - эспандер.

Инструкция

1. Для исходного положения лягте на спину. Ступни должны устойчиво упираться в пол, кисти рук поднимите к вискам. Одновременно поднимайте правую ногу и отрывайте левое плечо от пола, чтобы коснуться правым коленом левого локтя. Плавно опустите ногу и плечо почти до пола, затем повторите для левой ноги и правого локтя. Не опускайте ноги и плечи на коврик, пока не закончите подход.
2. Лягте боком поперек тренировочной скамьи. Заведите руки за голову, разворачиваясь, поднимайте верхнюю часть корпуса так, чтобы в конце движения плечи оказались почти параллельными скамье. Если вы упретесь ступнями в стену, вы сможете добиться максимальной амплитуды движения, а значит максимальной эффективности всего упражнения в целом.
3. Лягте на коврик, ноги слегка согните в коленях, правую руку положите на пол под углом 90 градусов к телу, а левая прижата к голове. Как можно сильнее опустите колени вправо и повернитесь, таким образом, набок. Напрягая мышцы пресса, оторвите лопатки от пола и подтяните локоть левой руки как можно ближе к правому бедру. Выполните то же самое, поворачиваясь в другую сторону.
4. Лежа на спине, поднимите ноги, согнув их в коленях. Угол между бедром и голенью должен быть равен 90 градусов. Накиньте ленту эспандера на голени и скрестите ее под ногами. Протяните руки вдоль туловища, прижав рукоятки эспандера к полу. Слегка распрямите ноги, чтобы эспандер натянулся. Теперь отрывая ягодицы от пола, как можно выше поднимите ноги.
5. Сядьте на край гимнастической скамьи и поднимите ноги, согнув их в коленях почти под прямым углом. Для того чтобы усложнить упражнение, попробуйте не опираться руками о скамью, а держать их на уровне груди. Теперь медленно поверните левое плечо к правому колену. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение, а потом выполните движение с поворотом в другую сторону.
6. Сидя на полу, слегка приподнимите ноги, скрещенные в щиколотках. Вытянутые вперед руки со сцепленными пальцами должны быть на уровне груди. Корпус отклоните назад приблизительно на 45 градусов. Займите положение, в котором сможете сохранять равновесие, а затем как можно сильнее поверните корпус в сторону. Сделайте поворот корпуса в другую сторону. В процессе движения спина должна оставаться прямой.