Как защитить свое сердце

Контролирование уровня холестерина и сахара в крови – главные предпосылки здорового сердца, которые помогут избежать появлению многих заболеваний сердца. Здоровое питание, активная жизнь, отказ от вредных привычек, хорошее настроение – и сердце будет отлично служить вам.

Инструкция

1. Физическая активность. В списке мероприятий по обеспечению сердца нормальным ритмом она по-прежнему остается под номером один. Не лежите и не сидите часами напролет дома, заставляйте себя двигаться любыми всевозможными способами. Актуальность фразы «движение – это жизнь» пока никто не отменял. Поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте; пройдитесь в магазин пешком, а не на автобусе; съездите на велосипеде на дачу; прогуляйтесь утром или вечером по парку – давайте необходимую нагрузку вашим мышцам. Делайте хотя бы полчаса в день физические упражнения. Можете взять себе в привычку утреннюю пробежку трусцой. Прогуляйтесь с собакой, поиграйте с вашими детьми или внуками в подвижные игры. Выезжайте чаще за город на природу, дышите, отдыхайте. Главное – двигайтесь.
2. Здоровое питание. Регулярно на завтрак включайте продукты, содержащие клетчатку, молочные продукты, фрукты. Научные исследования показывают, что такой ежедневный рацион поддержит правильное функционирование сердечно–сосудистой системы в течение всего дня. Употребляйте зерновой хлеб, овсянку, обезжиренное молоко, бананы, орехи, груши, ягоды, а также продукты, богатые калием и магнием – семечки подсолнуха и тыквы, петрушку. Избегайте продуктов, которые содержат большое количество крахмала, жиров, глюкозы, их чрезмерное употребление приводит к повышению уровня холестерина и сахара в крови, отчего стенки сосудов становятся тонкими, а это, в свою очередь, затрудняет работу сердца или вызывает диабет. Исключите из вашего меню макаронные изделия, жаренный картофель, мороженное, содовые напитки и все фаст-фуды.
3. Спокойствие, только спокойствие. Старайтесь избегать волнений, нервных срывов - вообще всех отрицательных эмоций. Стресс сегодня является одной из основных причин заболеваний сердца. Наполняйте свой день приятными эмоциями - чаще улыбайтесь, смейтесь. Если решили отдохнуть у телевизора, то посмотрите какую-нибудь комедию. Будьте дома и на работе более сдержанными и доброжелательными.
4. Здоровый сон. Он также играет важную роль в деле защиты сердца от болезней. Ночной отдых должен быть не меньше 7-8 часов. Если возможно, избегайте работы по ночам. Биоритмы человеческого организма должны проходить в гармонии с биоритмами земли, их резкое нарушение приводит к неправильной работе сердца.