Вам понадобится
  • - коврик для упражнений
Инструкция
1
Отжимания
Такое упражнение выполняется лежа на животе, опираясь руками в пол. Руки - на ширине плеч, локти расставлены, спина и ноги - на одной линии. На вдохе опустите туловище, сгибая локти, на выдохе – поднимите. Сначала будет трудно отжиматься от пола, поэтому выполняйте упражнение на скамье. На первый раз отжиманий должно быть не менее 10.
2
Упражнение с упором коленей
Ладони расположите на полу на уровне плеч, пальцы расправьте вперед, коленями упиритесь в пол. Далее нужно выполнять отжимания.
3
Упражнение с ладонями
В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, ладони сложите на уровне груди пальцами вверх. На счет «раз-два» подушечки ладоней необходимо с усилием сжать, на счет «три» - пальцы развернуть на себя, на счет «четыре» - расправить ладони, на счет «пять» - опустить руки вниз, на счет «шесть» - руки снова складываются в ладони. Повторите упражнение 10 раз.
4
Упражнение, выполняемое руками
Для выполнения этого упражнения необходимо попеременно описывать в воздухе круги вытянутыми руками вперед и назад.
5
Упражнение, выполняемое пальцами рук
В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровне лица. Пальцы сцепите с максимальной силой, после чего резко руки раскиньте в стороны. Повторяется упражнение по 12 раз.
6
Также для активной стимуляции грудных мышц нужно проделывать упражнения на тренировку мышц лица и шеи. Для этого уголки рта оттяните вниз так, чтобы шейные жилы хорошо были видны на шее. В результате такого упражнения грудь становится более подтянутой и красивой.
7
Чтобы получить наилучший результат при выполнении упражнений, рекомендуется использовать бюстгальтер, который будет хорошо поддерживать грудь.