Витамин А: как его принимать

Витамин А — это жирорастворимый витамин, который способен синтезироваться в организме из каротина и каротиноидов. Он необходим для нормального зрения, красивого цвета лица и кожи, для стимуляции активности иммунной системы.

Инструкция

1. Приблизительная норма витамина А для мужчин составляет 1000 мкг в день, а для женщин - 800 мкг в день. По возможности отдавайте предпочтение употреблению витамина А в продуктах с высоким его содержанием, а не принимайте таблетки.
2. Витамин А можно получать в двух разных формах: через источники животного происхождения — сливочное масло, желтки яиц, и через продукты растительного происхождения - так морковь содержит бета-каротин, который в организме преобразовывается в витамин А.
3. Принимать витамин А в препаратах стоит только в случае возникновения его острого дефицита, который не получается устранить при помощи изменения рациона. Делать это желательно под наблюдением врача. Если это невозможно, то ни в коем случае нельзя превышать дозу — это может быть опасно. Организм не сможет самостоятельно вывести излишек, и он будет скапливаться в печени.
4. Витамин А, содержащийся в говяжьей печени, сливочном масле, масле из печени трески и желтках, при замораживании этих продуктов частично разрушается, поэтому употреблять их желательно свежими.
5. Если вы все-таки решили принимать витамин А в форме лекарственного препарата, то делать это лучше во время еды. Можно глотать капсулы целиком, или смешивать их содержимое с едой. Препарат в жидкой форме можно смешать с соком.
6. Для восполнения дефицита витамина А, выпить пару таблеток один раз недостаточно. Препарат нужно принимать регулярно, делая перерывы на несколько дней. При этом стоит учесть, что аспирин, слабительные и снотворные средства затрудняют усвоение многих витаминов, в том числе витамина А.
7. Если после длительного приема витамина вы обнаружите головокружение, сильные боли в животе, раздражимость, оранжевый оттенок кожи и тошноту — немедленно обратитесь к врачу.
8. Витамин А усваивается организмом более эффективно, если одновременно с ним вы принимаете витамины группы В, С, Е, а также минералы: кальций, цинк, фосфор, магний.
9. Алкоголь даже в самых незначительных количествах разрушает витамины группы А, калий, цинк и кальций. Практически полностью разрушается витамин и под воздействием никотина.