Инструкция
1
Перед сном проветривайте комнату. В ней должно быть тепло, но не душно. Откройте форточку буквально на десять минут и сразу закройте. За это время комната успеет наполниться свежим воздухом, который богат кислородом.
2
Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Тогда организм привыкнет и сам будет чувствовать время отхода ко сну.
3
Перед сном принимайте теплую ванну. Добавьте в нее морской соли или отвар ромашки. Создайте для себя приятную обстановку, зажгите ароматические свечи, включите спокойную музыку, а вода поможет расслабиться.
Забудьте обо всем и обо всех. Останьтесь на некоторое время наедине с собой.
4
Оботритесь мягким полотенцем, переоденьтесь в пижаму и сразу ложитесь под одеяло. Заранее согрейте стакан молока и положите в него чайную ложку меда. Выпейте маленькими глотками.
Мед поможет расслабиться, успокоит и подготовит организму ко сну. Вы сразу почувствуете, как по всему телу начнет расходиться тепло.
5
Хорошо перед сном почитать интересную книгу, будь то любовный роман или красивые стихи. Если не можете заснуть без света, купите настольную лампу или бра и оставляйте ее включенной на протяжении всей ночи.
6
Попробуйте перед сном послушать хорошую музыку или купите диск с пением птиц, звуками дождя или прибоя. Тихая приятная музыка помогает успокоиться и быстрее уснуть.
7
Примите удобную позу, подумайте о чем-то приятном и попробуйте заснуть. Вспомните ваши мечты или интересный случай из жизни. Объясните себе, что это всего лишь сны и они ничего для вас не значат. Если кошмары все же продолжают мучить, обратитесь за помощью к психологу.
8
В течение дня старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, общайтесь с родными и близкими людьми, друзьями. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, обогащайте организм необходимыми витаминами.