Инструкция
1
Эффективным средством формирования фигуры является атлетическая гимнастика. Вы в очень короткие сроки достигните прироста мышечной массы в тех частях тела, которые плохо развиты и нуждаются в увеличении объема. Вы избавитесь от полноты, сохраните желаемые формы тела до старости. Перед началом выполнения упражнений тщательно разомнитесь. Следите за дыханием, выдох делайте на усилии.
2
Займитесь упражнениями с отягощениями. Например, приседания, наклоны вперед, подъемы на носках. Не бойтесь мускулистости и массивности. Нужно выбрать правильную методику. При занятиях в нужном режиме мышцы становятся длинными и изящными, а излишние жировые отложения исчезают. Попробуйте выполнять такие упражнения хотя бы раз в неделю, и эффект не заставит себя долго ждать.
3
Приведите в тонус грудные мышцы. Формы и размеры бюста во многом зависят от них. С помощью специальных силовых упражнений вы увеличите объем грудных мышц. Комплекс таких упражнений включает в себя жим штанги, разведение-сведение рук с гантелями. Да, это не всегда просто. Но лениться не стоит.
4
Укрепите мышцы живота. Обвисший живот и отложения жира на боках портят женскую фигуру. Крутите обруч. 15 минут утром и вечером придадут вам большего стимула к формированию красивой талии. Имитируйте движения велосипедиста лежа на спине. Вращайтесь на круге «Грация» 2-3 серии по 1-5 минут. Сядьте на пол, упритесь руками сзади. Поднимите прямые ноги, держите 6-10 секунд и опустите.
5
Корректируйте форму ног. Ходите на носках, на пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп. Медленно бегайте на носках до усталости икроножных мышц, выполняйте упражнения на растяжение. А занятия верховой ездой, плавание, бег, велосипедный и лыжный спорт помогут вам достичь совершенства. В любом случае развивается ловкость, выносливость и гибкость.