Инструкция
1
Всегда помните три основных правила успешного бодибилдинга: а) подходите к вашим тренировкам с умом; б) регулярно и правильно питайтесь, не давайте вашему организму голодать; в) всегда высыпайтесь – мышцы интенсивнее растут и развиваются во время отдыха, а сон является лучшим отдыхом для организма.
2
Заведите тетрадь, если вы еще этого не сделали, в которой будете фиксировать результаты каждой своей тренировки. Итак, запишите средний вес на основные упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале.
3
От этих цифр отнимите 10-15% и снова запишите себе их в тетрадь. Полученный вес будет стартом вашего будущего цикла, направленного на увеличение мускулатуры.
4
С началом цикла прибавляйте каждую последующую тренировку по 0,5-1 кг к весам основных ваших упражнений. Спустя какой-то период времени, который, скорее всего, будет измеряться в месяцах, вы уже не сможете продолжать увеличивать вес на тренировках. Это значит, что вы достигли предела цикла.
5
Начните цикл заново. Теперь же средний (рабочий) вес при выполнении основных ваших упражнений будет существенно больше, а значит, ваша мускулатура укрепилась и увеличилась. Смысл данной методики заключается именно в том, что каждый такой последующий цикл будет начинаться с больших весовых показателей. А по мере этого и мускулы ваши будут увеличиваться в объеме, и вы будете становиться сильнее.
6
Не стремитесь начинать цикл с большого для вас веса, этим вы обманете только себя, излишне нагрузите, и сделаете данную методику малоэффективной.
7
Никогда не прибавляйте каждую тренировку больше веса, чем указано выше, как бы вам легко это ни казалось. Цикл рассчитан минимум на месяц, не торопите себя и свои мускулы.
8
Не забывайте записывать свои тренировки в тетрадь и отслеживайте свою динамику развития.