Как тренировать дыхание

Без еды и воды человек может прожить несколько дней, без кислорода - считанные минуты. От эффективного дыхания в первую очередь зависит функционирование мозга, т.к. нервные клетки очень чувствительны к нехватке кислорода. Остальные органы человеческого тела тоже негативно отзываются на плохое качество дыхания, что может привести к заболеваниям сердца, легких и сосудов. Симптомами некачественного дыхания могут быть быстрая утомляемость, бессонница, раздражительность. Чтобы все внутренние органы функционировали правильно, дыхание следует тренировать. Как же это сделать?

Инструкция

1. Дыхательные упражнения возникли еще в древности и основаны они на общепринятых представлениях о правильном дыхании. Чтобы насыщение органов кислородом было максимальным, необходимо принять такую позу – вытянуть руки вдоль тела, мышцы лица и плечевой пояс расслабить, приоткрыть рот и держать спину прямо. В этом положении дыхание осуществлять через нос. Как можно медленнее вдохните, потом выдохните. Не делая длительной паузы, сделайте следующий вдох. При этом не следует делать слишком глубокие и частые вдохи, т.к. в таком случае происходит гипервентиляция легких и кислородом кровь перенасыщается.
2. Для тренировки дыхания, используйте пение и смех. Они способствуют тренировке легких и укреплению дыхательных мышц. Чтобы расслабиться, можно сделать следующее упражнение: лягте на спину на плоской поверхности, положив под колени и шею маленькие подушки. Руки положите на живот под грудной клеткой. Полностью расслабьтесь и спокойно дышите. Двигаться при вдохе и выдохе должен только живот, а не грудная клетка. Во время этого упражнения легкие максимально насыщаются воздухом и качество дыхания - идеальное.
3. Для выполнения следующего упражнения нужно сесть, выпрямив спину, и расслабиться. Сделайте выдох, вдох и расслабьте мышцы живота. Продолжайте вдох, пока грудная клетка не наполнится. На одну секунду дыхание задержите, а потом - медленно выдохните воздух. По мере выдоха расслабьте грудную клетку и втяните в себя живот. Эти упражнения рекомендуется выполнять 2-3 раза в день по 5 минут. Такие же и похожие упражнения для тренировки дыхания входят в систему упражнений йоги.
4. Китайская традиционная медицина рекомендует другое упражнение. Сделайте 3 коротких носовых вдоха. При первом вдохе вытяните руки на уровне плеч перед собой. При втором вдохе разведите их в стороны. При третьем вдохе поднимите руки надо головой вверх. Потом сделайте один длительный выдох через рот, руки при этом надо держать за головой, сжав пальцы в «замок». Это упражнение следует повторять 5-6 раз в день.
5. Сегодня медицина также предлагает дыхательные упражнения, направленные на оздоровление. Однако не следует забывать, что такие упражнения противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, анемии, судорогах. Также интенсивные тренировки могут навредить ослабленным болезнью и пожилым людям. Поэтому, если вы хотите начать тренировать дыхание, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.