Вам понадобится
  • - спортивные маты или плед;
  • - налокотники, наколенники.
Инструкция
1
Тренируйтесь на мягких поверхностях. Возьмите несколько спортивных матов и уложите их друг на друга. В домашних условиях можно использовать свернутый в несколько раз плед или одеяло. Освободите достаточно места для тренировки. Огромное количество бытовых травм мы получаем из-за столкновением с острым углом стола, выдвинутым ящиком, деревянным или металлическим каркасом мебели. На время тренировки по возможности сдвиньте в сторону вещи, которые могут причинить вам вред.
2
Начните с небольшой высоты, чтобы преодолеть естественный страх перед падением и отработать технику. Самое опасное падение – это падение на спину, поэтому займитесь им первым. Присядьте на корточки и постарайтесь мягко перейти в положение лежа, перекатившись по спине. Когда лопатки коснутся мата, резко ударьте около себя обеими руками, согнутыми в локтях. Руки должны сработать как пружина и смягчить удар. Старайтесь именно перекатываться, а не просто садиться. Удар копчика чрезвычайно болезненный, к тому же он долго проходит. Повторите упражнение 10 раз. Для отработки падения на бок, подставляйте только одну руку. Левую при перекате на левый бок, правую - при перекате на правый.
3
Отработайте падение с высоты собственного роста. Прежде всего вы должны беречь голову , шею и позвоночник, поэтому относительно безопасными считаются падения набок. Приготовьтесь. Ноги должны быть расставлены на уровне плеч, руки согнуты на уровне груди. Представьте, что вы держите баскетбольный мяч. Затем используйте прием "подсечки": зацепите носком одной ноги другую ногу и постарайтесь упасть вперед и в бок. Если вам страшно «ронять» себя самостоятельно попросите друга легко толкнуть вас в спину. При падении руки снова должны сработать как пружина, а вес тела перейти на ладони и предплечья. Не выставляйте локти или колени.
4
Тренируйте мышцы. Принимать удар будут в первую очередь руки, а для этого они должны находиться в хорошем тонусе. Даже такие простые упражнения, как отжимание или подтягивание на руках, принесут пользу, если будут ежедневными. Чем лучше у вас координация движений, тем скорее вы успеете правильно сгруппироваться. Для того, чтобы движения были точнее и ловчее, не обязательна силовая нагрузка. Координацию хорошо развивают все виды танцев: от классических бальных до современных.