Как поднять уровень тестостерона в крови

Значение тестостерона в организме трудно переоценить. Среди его функций – увеличение мышечной массы, активизация обмена веществ в организме, сжигание жира, укрепление костной ткани. Он способствует защите организма от сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Без него не было бы интереса к женскому полу, не вырабатывались бы сперматозоиды, и мужчина не был бы способен к оплодотворению.

Инструкция

1. Регулярно, но, не перенапрягаясь, занимайтесь спортом. Очень хорошо, если вы делаете силовые упражнения, используя тренажеры, штанги или гантели.
2. Чаще бывайте на природе. Полноценный отдых – залог вашего здоровья.
3. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
4. Сбросьте лишний вес.
5. Следите за своим питанием. Старайтесь готовить пищу на растительном масле, ешьте рыбу, морепродукты и мясо, только не свинину и баранину.
6. Употребляйте почаще салат из корня сельдерея, а также бобы. Пополняйте организм витамином С. Существуют многие особо полезные для выработки тестостерона вещества, которые содержатся в таких продуктах как миндаль, бананы, клубника, чеснок и имбирь.
7. Съедайте на ночь несколько орехов или горсть подсолнечных семечек. В течение дня не забывайте перекусывать.
8. Принимайте три раза в день по 1 столовой ложке отвара из проросшего овса. Другой способ – утром, днем и вечером 15-20 капель настойки женьшеня в течение месяца.
9. Лучше, хотя бы на какое-то определенное время, забудьте об алкоголе.
10. Занимайтесь сексом. Особенно полезен секс по утрам, до завтрака.
11. Эффективным средством увеличения уровня тестостерона считается бодибилдинг. Хотя, в общем, не следует особо «зацикливаться» на теме гормонов, достаточно лишь регулярно, с умом проводить тренировки. Как подспорье, принимайте некоторые, достаточно широко описанные в литературе биологические средства, например, сывороточный протеин и глютамин (до тренировки) и другие.
12. В случае, если вы занимаетесь бодибилдингом регулярно, делайте это под руководством грамотного тренера, который подберет вам оптимальный комплекс нагрузок для поднятия тестостерона. При правильном чередовании упражнений выработку гормона можно поднять на 30%.