Инструкция
1
Очистите свой организм. Очистка позволяет привести организм в естественное состояние и подготовить его к диетам или голоданию. Соблюдайте подготовительное голодание, уделите голоданию 24-48 часов в неделю на протяжении двух-трех месяцев. Промойте кишечник, как минимум за месяц до начала голодания, для этого используйте обычные клизмы.
2
Исключите вредную пищу. За неделю до начала диеты или голодания исключите из рациона мясо, жирную и острую пищу, блюда с приправами, а так же алкоголь. Сократите потребление мучных изделий, плохо перевираемых продуктов. Употребляйте молочные продукты и пищу растительного происхождения (фрукты, овощи).
3
Устраните психологические препятствия. Не оставляйте вредную еду на виду, тяжелую и жирную пищу ставьте в отдаленные места холодильника. Молочные продукты, овощи и фрукты расположите на видном месте. Таким образом, сократите визуальный контакт с высококалорийными продуктами к минимуму, полностью заменив их низкокалорийной пищей.
4
Определите график сна и бодрствования. Отметьте время, в которое вам легче всего засыпать и просыпаться. Не мешайте себе, организм должен сам выбрать удобный для него график. По возможности, не ставьте будильник, позвольте себе проснуться самостоятельно. Потянитесь при пробуждении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5
Начните голодание или диету. Определите их сроки. Составьте график приема пищи в случае диеты. Употребляйте только свежие продукты, соответствующие выбранному курсу диеты. Пейте много воды. Избегайте физических перегрузок.
6
Следите за своим состоянием. Ведите регулярные записи результатов диеты или голодания. Отмечайте в записях ваше физическое и психическое состояние на протяжении всего курса. При необходимости обратитесь за консультацией к лечащему врачу.
7
Закрепите полученные результаты. По окончанию курса диеты или голодания придерживайтесь умеренно-калорийного питания. Ешьте больше овощей и фруктов. Не злоупотребляйте мясной и тяжелой пищей. Соблюдайте график сна. Уделите час времени на вечернюю прогулку.