Инструкция
1
Главное и самое важное условие для увеличения массы тела - это частое употребление пищи. Не нужно есть очень много, но редко, от этого толка не будет. Лучше питаться по следующей методике: помимо завтрака, обеда и ужина устраивайте в день несколько "перекусов" (каждые два или три часа). Ведь для того чтобы поправиться, необходимо снабжать организм "строительным материалом". Поэтому вы, соответственно, должны питаться как можно чаще и больше, и ни в коем случае не голодать.
2
По составу ваша диета должна быть белково-углеводной. Из белков стоит употреблять мясо, яйца, рыбу. Лучше всего выбирать куриное мясо (оно легче усваивается, но при этом приносит необходимое количество энергии вашему организму). Яйца должны присутствовать в рационе, но их количество не должно превышать трех штук в день. Кроме того, не забывайте употреблять ряженку, кефир, творог и молоко (обязательно с высоким процентом содержания жира). Салаты, которые должны входить в ваше меню, заправляйте подсолнечным, соевым или оливковым маслом. Помните и про пользу картофеля, макаронных изделий, белого хлеба, поскольку углеводы важны не меньше, чем белки. При наборе массы тела пойдет на пользу и употребление различных сладостей (например, меда, пирожных, сахара, хлебобулочных изделий). В данном случае ограничений у вас нет никаких.
3
Для того чтобы все продукты хорошо усваивались вашим организмом, включите в свой рацион овощи и фрукты (в противном случае эффект от подобной диеты будет незначительным, необходимого результата вы не добьетесь). За каждый прием пищи старайтесь съедать хотя бы 1-2 фрукта (яблока, банана, груши, персика). За обедом и ужином полезно употреблять овощной салат, приготовленный, например, из капусты, огурцов, моркови и того, чего вам захочется. Во время "перекусов" можно съедать мюсли и фруктовый салат, а также пару бутербродов.