Как избавиться от молочной кислоты

Очень часто можно слышать жалобы на мышечные боли от спортсменов, подвергающих свои мышцы серьезным нагрузкам и не уделяющих должного внимания методике тренировок и спортивному режиму. Причиной возникновения таких болей считается в том числе и избыток молочной кислоты, накопившийся в мышечных волокнах. Несколько простых разъяснений и рекомендаций позволят вам избежать дискомфорта и болей, связанных с перегрузкой и неправильным ритмом тренировок.

Инструкция

1. Первое, что требуется понять - это то, что боль, особенно возникающая через несколько часов (или даже дней) после тренировки, вызвана возникновением микроскопических разрывов (ранок) в мышечных волокнах. Такие микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – активно вырабатывать гормоны, стимулирующие заживление и подавляющие воспаления. Под их действием в мышце усиливается деление белковых клеток. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес. Как видите, молочная кислота здесь пока ни при чем.
   Другое дело, если вы чувствуете боль либо во время тренировки, либо сразу по ее окончании - тогда причиной ее возникновения, скорее всего, действительно является молочная кислота.
2. Так что же такое молочная кислота, которая накапливается в нашем организме при физических упражнениях? Это вещество является продуктом гликолиза - распада глюкозы и гликогена. Этот самый продукт - молочную кислоту - клетки мышечных волокон используют как энергетическое топливо для своих сокращений.
3. Боль и утомление мышц вызывается продуктами распада самой молочной кислоты - ионами водорода, которые снижают общий кислотно-щелочной баланс организма. Логично, что чем более интенсивные и резкие нагрузки испытывают ваши мышцы во время ударной фазы тренировки, тем больше организм производит молочной кислоты, равно как и продуктов ее распада. Исходя из того, что при выделении ионов водорода кровь спортсмена «закисляется», одной из рекомендаций по восстановлению кислотно-щелочного баланса может быть употребление щелочной минеральной воды.
4. Есть и другой (более эффективный) способ избавления от болей подобного происхождения. Часто спортсмены строят свои тренировки по принципу разминка + основная (ударная) фаза. Но для того, чтобы продуктов распада молочной кислоты оставалось в организме как можно меньше, необходимо вывести их оттуда. И в этом вам поможет не пассивный отдых, например, полный покой и расслабление, а умеренная плавная нагрузка на ваши загнанные мышцы - неспешная езда на велосипеде, бег, плавание, растяжка. Этот вид активности можно отнести к своеобразной (обязательной!) "заминке" после тренировки. Из менее эффективных, но более приятных методов избавления от избытка молочной кислоты, а точнее, от продуктов ее распада, можно использовать массаж, теплую ванну или сауну.