Инструкция
Для того, чтобы накачать мышцы в краткие сроки, нужно правильно понимать процесс образования мышечной массы. Мышца, растянутая на тренировке, некоторое время находится в "возбужденном" состоянии. Если "накормить" ее белком и дать организму отдохнуть, она начнет расти. Таким образом, формула успеха: тренировки, правильное питание и отдых. Пройдемся по всем пунктам.
При тренировках нужно учитывать тот факт, что мышцы надо тренировать по очереди, уделяя главное внимания основным их группам. Поочередно делаем упражнения на следующие группы мышц: грудные, дельты, квадрицепсы, бицепсы и трицепсы. Базовые упражнения: жим лежа, становая тяга и присед со штангой. Лучше всего использовать три тренировки в неделю.
Питание - залог успеха. Без него мышцы просто не будут расти. Правильное питание - это прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. В первую половину дня нужно делать упор на углеводную пищу - хлеб, каши, фрукты. Во вторую - на белок: молочные продукты, говядина, яйцо. Количество белка за день должно составлять 2-3 грамма на один килограмм веса.
Восстановление - такая же обязательная составляющая, как и тренировки вкупе со спортивной диетой. Залог успешного отдыха - 9 часов сна в сутки. Важно, чтобы во время сна вас не отвлекала музыка и посторонние внешние факторы.
Употребление аминокислот способствует значительному ускорению процесса усвоения белка. Известно, чем больше белка усваивает организм, тем быстрее идет процесс образования мышечной ткани. Купить нужные аминокислоты вы можете в специализированных аптеках. Обязательно проконсультируйтесь об их покупке и употреблении с тренером в зале и врачом.
