Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Болевые ощущения в мышцах после тренировок или тяжелых физических нагрузок иначе называются "DOMS". Данный эффект может возникать примерно через 10-20 часов после занятий и исчезать только через двое-трое суток. "DOMS" - состояние после тренировок, привычное для тех, кто занимается довольно редко либо для тех, кто возобновляет физическую активность после долгого перерыва. Воспрепятствовать появлению такого эффекта нельзя, но вот снизить боль можно.

Инструкция

1. Во-первых, при возникновении болевых ощущений не прекращайте последующие тренировки даже в том случае, если идти на них с ноющим телом совершенно не хочется. Конечно же, не обязательно выполнять тот же объем упражнений, можно немного уменьшить его. Однако совершенно бросать все не стоит, иначе от "DOMS" не избавиться никогда.
2. Со временем можете делать нагрузку более интенсивной, но не забывайте о том, что вашим мышцам требуется и отдых, время для восстановления. Берите пример с профессиональных спортсменов: они интенсивно занимаются раз или два в неделю, остальное время соблюдается достаточно умеренный режим занятий. Марафонцы мирового класса, например, тренируют быстрый бег лишь дважды за неделю, а штангисты поднимают очень тяжелый вес и вовсе один раз в две недели.
3. Существуют довольно простые способы, с помощью которых можно избавиться от мышечных болей или хотя бы облегчить их. Для начала вы должны защитить мышцы от дальнейших повреждений, дать им отдохнуть, приложить лед к травмированным участкам тела, а затем зафиксировать места повреждения посредством эластичных бинтов и обеспечить таким местам возвышенное положение, чтобы избежать появления опухолей.
4. В аптеке сейчас можно приобрести обезболивающие препараты или нестероидные противовоспалительные средства (такие, как напроксен, аспирин, ибупрофен и так далее). На время они снизят чувствительность мышц, однако, постоянно пользоваться ими не рекомендуется, тем более, что процесс исцеления они не ускоряют. Кроме того, эффективно помочь способен и массаж (он будет способствовать притоку крови к мышцам, тем самым уменьшая скованность и напряженность тканей). Для уменьшения болевых ощущений также можно принять контрастный душ или не очень теплую, даже прохладную, ванну. Но в том случае, если боль будет давать о себе знать на протяжении недели и более, обратитесь к врачу.