Как научиться контролировать сны

Есть люди, которые не видят снов (точнее, не запоминают их). А есть те, у кого во снах проходит вторая жизнь. Сны у таких людей яркие, с необычными, часто захватывающими, сюжетами. Ну как тут избежать соблазна и не вмешаться? Как выяснилось, попытки вторгнуться на свою, и в то же время на такую чужую, незнакомую территорию предпринимаются давно и являются успешными. Контролирование сновидений начинается с осознания снов. Практика осознанных сновидений – осуществима ли?

Вам понадобится

• Тетрадь, ручка.
• Навыки самоанализа, самоорганизации.

Инструкция

1. Контроль за сновидениями начинается с периодов бодрствования. В каком-то смысле это работа по самоорганизации. Заведите специальную тетрадь и возьмите себе в привычку записывать сновидения сразу после пробуждения, а также в течение дня и вечером перед сном. Перечитывайте давние сны. Регулярное вспоминание снов увеличивает их реалистичность, а, следовательно, и осознанность во сне. Старайтесь записывать все сны, а не только самые яркие. Даже при временном пробуждении ночью, запишите одним словом, или фразой сюжет сновидения. Днем по ней вспомните и запишите сон. Этот шаг также направлен и на развитие «оперативной памяти после сновидения».
2. Усовершенствованный метод записывания снов – картография снов. В той же тетради или на отдельном большом листе записывайте сны, объединяя их по «месту происшествия». Запишите один сон, отметьте место действия на карте. Через несколько дней вам будет сниться сон, происходящий в том же месте, его вы отмечаете рядом с первым. Таким образом, через несколько сновидений возникает сюжет, связанный с местом сновидения, которое уже записывалось. Со временем получается карта мира сновидений, растет ее целостность.
3. Сформируйте твердое намерение осознать себя во сне. Намерение – это своего рода программирование ситуации. Ежедневно перед сном нужно очень захотеть осознать себя. Продумайте, какие действия в удачном случае вы предпримите, и для чего их можно будет использовать во сне.
4. Сформируйте у себя условный рефлекс на привычные раздражители, которые обычны и для бодрствования, и для сновидений. Техника называется создание якоря. Пользуясь дневником сновидений, выберите любой объект, который часто встречается и во снах и в жизни. Он и будет являться якорем. Во время бодрствования при виде якоря спрашивайте себя «А не сплю ли я?» Отвечайте на вопрос внимательно, отстраняясь от текущих событий. Через некоторое время такой же вопрос вы по привычке будете задавать во сне.
5. Запоминайте и те объекты или действия во сне, которые часто вызывают осознание. Ими могут быть страх, боль, полет и др. Это естественные якоря. Понимание, что эти якоря существуют, увеличивает частоту их проявления во сне.
6. Анализируйте свои сновидения. В течение жизни вы привыкаете к несуразностям и парадоксам в сновидениях и перестаете на них реагировать. При самоанализе обращайте свое внимание на парадоксальности, хорошо подумайте, почему вы на них не обратили внимания во сне. Таким образом, формируется привычка, которая отражается и на мышлении во время сновидения.