Как принимать клетчатку

Клетчатка относится к балластным веществам. Они, попадая в наш организм, питают бактерии, которые относятся к естественной микрофлоре кишечника. Бактерии их сразу находят, между ними образуется гармония – естественная флора кишечника. Благодаря клетчатке, распирающей кишечник, усиливается его перистальтика, стенки кишечника начинают энергичнее сокращаться и усиленно удаляют лишнее из организма. Вялость кишечника и запоры названы болезнями цивилизации. Между пищей, бедной клетчаткой и этими болезнями обнаружена очевидная связь.

Вам понадобится

• Приготовьте:
• - отруби;
• - вода;
• - овсяные хлопья;
• - яблоки;
• - морковь;
• - смородина;
• - ржаной хлеб из муки грубого помола.

Инструкция

1. Человеческому организму, для нормальной перистальтики кишечника, требуется не менее 30 грамм клетчатки в день. Это количество можно набрать разными продуктами или приемом отрубей. Отруби принимайте не более 3 столовых ложек в день, запивая их большим количеством воды, не менее 1,5 литров в день. Можно добавлять ложку отрубей в готовую пищу в тарелке: посыпав второе, или размешав в супу.
2. Чтобы набрать необходимый минимум клетчатки в день из продуктов питания, необходимо в течение дня съедать: 3 куска хлеба из ржаной муки грубого помола, 5 столовых ложек овсяных хлопьев, 1 яблоко, 100 грамм моркови, 100 грамм черной смородины. Рекомендуется при покупке продуктов питания отслеживать данные о составе продукта, и тогда можно контролировать количество клетчатки, попадающей ежедневно в организм.