Инструкция
1
Купите экспандер. Скорее всего, это самый простой способ накачать именно пальцы. Если же нет желания покупать новый, посмотрите его на сайтах подержанных вещей или на рынке. Ваша задача при работе с экспандером - сжать как можно большее количество раз кольцо или ручки, что зависит от вашей модели. В более дорогих моделях есть регулировка для разных уровней сложности - это поможет вам опускать силу нагрузки и прокачивать каждый палец отдельно. Просто сжимайте ручки экспандера большим и указательным, потом большим и средним и так далее пальцами максимальное количество раз. Как только рука устанет, запишите ваш результат и можете отдыхать.
2
Выполняйте нагрузки на руки постоянно. Старайтесь не делать меньше, чем уже сделали, а наоборот, старайтесь улучшить ваш результат хотя бы на один жим. Также постепенно вы можете увеличивать сложность или же купить более тяжело сжимающуюся модель.
3
В домашних условиях соорудите гирю для пальцев. Для этого можно просто любой тяжелый предмет привязать на резинку и подвесить на пальце. Ваша задача состоит в том, чтобы опущенный вниз палец поднять как можно большее количество раз. Будьте аккуратнее, привязывая гирю к пальцу, не передавите поступление в палец крови. Лучше всего использовать кожаную или тряпичную повязку-чулок и надевать ее на палец, а не просто привязывать нить с тяжелым предметом к нему. Начать можно с предметов весом в 200-300 грамм и увеличивать при желании и необходимости.
4
Если вы играете на музыкальных инструментах, просто продолжайте играть - в процессе игры происходит прекрасная тренировка конечностей, которая дает не менее хорошие результаты, чем те же занятия с тяжестями или экспандером.