Как делать разминку

Спорт позволяет вам чувствовать себя в превосходной физической форме, вызывать восхищенные взгляды знакомых и привлекать внимание противоположного пола. Вы часто ходите в спортзал или занимаетесь дома. Но чтобы не повредить мышцы и провести тренировку без вреда для организма, необходима разминка. Нужно разогреть мышцы перед интенсивной тренировкой.

Инструкция

1. Обычно разминка включает в себя 5-15 минут аэробных упражнений. Время разминки зависит от вашей физической подготовки. Разогрейте те мышцы, на которые вы планируете выполнять упражнения. Например, мышцы ног можно подготовить махами или бегом на месте. Чем продолжительнее вы собираетесь заниматься, тем дольше должна быть разминка. Помимо подготовки мышц, разминка также увеличивает эффективность тренировки, благодаря усилению кровотока в мышцах.
2. Начните разминку с бега на дорожке или прыжков на скакалке. Достаточно пары минут. Затем сделайте 10-15 приседаний. После – аэробное упражнение. Поставьте ноги врозь и попрыгайте с хлопками в ладоши над головой. Проделайте данное упражнение 15-20 раз.
3. Растяжка – также неотъемлемая часть разминки перед тренировкой. Наклоняйтесь вниз с прямой спиной, касаясь кончиками пальцев носочков ног по очереди. Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире и притяните себя по очереди к коленям каждой ноги.
4. Сделайте несколько отжиманий, чтобы усилить кровоток в мышцах рук. Поделайте наклоны в каждую сторону по 10-15 раз. Повертите головой вверх-вниз-вправо-влево, чтобы расслабить мышцы шеи и позвоночника.
5. Хорошее завершение разминки – занятия на кардиотренажерах. Степпер или эллиптический тренажер подготовят все оставшиеся мышцы перед тренировкой. Сейчас почти в каждом зале есть эти тренажеры. Если нет, отлично подойдет велотренажер. После всех проделанных действий вы можете смело приступать в тренировке на силовых тренажерах, не боясь повредить какие-либо группы мышц.