Как вылечить бессонницу

Многим знакома ситуация, когда от усталости мечтаешь поскорей лечь спать, а оказавшись в постели, не можешь уснуть. Крутишься с бока на бок, но сон так и не идет. Голова полна мыслей, в памяти всплывают события прошедшего дня и сменяются раздумьями о дне грядущем. Так проходит час, другой, вот уже рассвет, а вы ни в одном глазу. И если под утро получилось уснуть, встать в нужное время очень сложно. Чувствуешь себя уставшим, разбитым, хотя накануне лег вовремя. И хорошо, если это продолжается лишь одну ночь.

Инструкция

1. Не пытайтесь заснуть, если спать не хочется. Это жутко нервирует и ни к чему не приводит. Лучше заняться чем-нибудь интересным - посмотреть любимую передачу или почитать журнал.
2. Старайтесь равномерно распределить дневную нагрузку. Не стоит ближе к вечеру загружать себя важными делами и серьезными переживаниями. В утренние часы гораздо проще решить важную задачу.
3. Гуляйте перед сном. Неспешная прогулка успокоит нервы, а в спокойном состоянии засыпается гораздо быстрее. А вот спортивные тренировки лучше перенести на утренние или дневные часы, так как они действуют возбуждающе.
4. Не нагружайте свой желудок плотным ужином. Жирная и тяжелая пища подолгу переваривается, организм не может настроиться на отдых, поэтому если и удастся уснуть, сон все равно не будет крепким. Также не стоит пить на ночь тонизирующие напитки. Крепкий чай, кофе или горячий шоколад лучше выпить утром. Они помогут проснуться и придадут сил.
5. Не злоупотребляйте лекарственными средствами. Слабые препараты не окажут выраженного эффекта, а сильные могут вызвать привыкание. В итоге может получиться так, что ваш организм совсем разучится засыпать без допинга.
6. Старайтесь не волноваться после бессонной ночи. Бывает так, что человек переживает из-за того, что опять не сможет заснуть, в итоге из-за тревоги не спит и следующую ночь. Лежа в постели, постарайтесь расслабиться и подумать о чем-нибудь приятном. И вы сами не заметите, как уснете.