Как бросить курить

В современном мире тема отказа от курения - вопрос едва ли не самый злободневный, актуальный не только для самих заядлых курильщиков, но и для тех, кому приходится жить и работать с ними рядом. Тяге к никотину, содержащему психоактивные вещества, подвержено множество людей. Зависимость от вредной привычки полностью изменяет человека и не только на физическом плане, когда в корне меняется химия головного мозга, но и одновременно формируется зависимость психологическая, избавиться от которой не менее сложно.

Однако бросить курить – задача вполне реальная, в особенности, если имеется собственное желание. Успешно бросить курить возможно лишь в том случае, если так решил-захотел сам курильщик, поскольку человек, отказывающийся от сигарет под действием обстоятельств или под давлением окружающих, испытывает сильнейший стресс, который рано или поздно вызовет страстное желание закурить.

Можно ли отказаться от курения самостоятельно?

Ответ на этот вопрос очевиден: любой человек в состоянии отказаться от сигарет! И это подтверждено многочисленными исследованиями, проводимыми в России и США, которые доказывают, что отказ от курения возможен и даже не столь сложен, как может показаться. Необходимо только соблюдать несколько несложных правил. А именно:

Найдите плюсы

Подумайте о том, что завязать с курением – это избавить себя от страданий, неизбежных во время длительных авиаперелетов, когда вам остро захотелось покурить; окурков, пепельниц, а также вы сможете сократить траты на стоматолога и сэкономить кучу денег, которые прежде уходили на ваши вредные привычки. Польза для здоровья, конечно, очевидна.

Воспользуйтесь случаем

Мало кто способен героически отказаться от сигарет «с понедельника». Для расставания с табаком необходим хороший повод. Например, привычный уже осенний бронхит или ангина, когда желания выкурить сигарету даже не возникает!

Измените ритуалы

Каждому из действий курильщика соответствует определённый ритуал: чашечка кофе, пауза в работе, выход из метро, а может быть, вы курите после еды. Постарайтесь заменить в этих событиях прикуривание на любое другое действие. Этим вы облегчите тягу к табаку. Не провоцируйте себя, выходя с коллегами на перекуры или посещая отчаянно дымящие вечеринки!

Займите руки и рот

Многочисленные способы бросить курить самому основаны, в том числе, на замене сигареты на еду. Но чтобы жизнь без курения не превратилась в борьбу с избыточным весом, замените перекуры низкокалорийными фруктами, овощами или жевательной резинкой, не содержащей сахара. Руки можно занять кубиком Рубика или чётками.

Хвалите себя

Решимость бросить курить весьма похвальна и достойна сильного человека – это настоящий поступок, поскольку «сражаться» приходиться с собственной гормональной и нервными системами - самыми серьёзными противниками, которые привыкли жить под действием никотина. Награждайте себя. И не только морально!

Обращаться за помощью не стыдно!

Если вы хотите бросить курить, но самостоятельно это пока не получается, не постесняйтесь и обратитесь к специалисту. Тяжёлая и длительная зависимость – это болезнь. Никому не придёт в голову называть «тряпкой» человека лишь за то, что у него разболелся зуб или аппендицит требует немедленного удаления. У врача всегда есть возможность увидеть ситуацию «со стороны», чтобы найти действительно эффективный, оптимальный именно для вас способ: рефлексотерапия, гипноз, кодирование, травяные чаи или сигаретозаменители - никотиновая жевательная резинка, никотиновый пластырь, никотиновый ингалятор, а может быть даже народные снадобья, чтобы отказ от табака был наименее болезненным.

Правдивые, но страшные факты

Лишь поняв, почему же стоит сделать свой выбор в пользу отказа от табака можно справиться с зависимостью.

Будучи самой распространённой вредной привычкой, курение воспринимается огромным количеством людей как безобидная забава. Однако по прошествии времени, когда человек начинает замечать: неприятный запах изо рта, желтизну зубов, постоянно воспалённое горло, красные от постоянного раздражения дымом глаза, быстро стареющую кожу, утренний кашель, тошноту и головокружение, вопрос как бросить курить, неизбежно встаёт перед каждым.

Именно поэтому проблема курения, зависимость от никотина – это болезнь, которую необходимо лечить. Пристрастие это поражает все внутренние органы, провоцирует осложнённое течение привычных и безобидных ОРЗ, гриппа, ОРВИ, бронхита, вызывает развитие сердечно-сосудистых патологий. Табачный дым - мощнейший канцероген, вызывающий раковые опухоли - содержит более четырёх тысяч особо опасных соединений, грозящих онкологией, вызывающих смертность! Привыкание к курению - это вероятность в 13 раз большая заболеть стенокардией, в 12-ть раз – инфарктом, в десять раз – язвой желудка и более чем в тридцать раз — раком лёгких. Нет органа, который не был бы подвержен пагубному воздействию табака. Единственный способ избежать этого - полный отказ от сигарет в пользу собственного здоровья.

Другая сторона вопроса: исследования подтверждают, что люди, которые прибегают к курению изредка и те, кто регулярно вдыхает дым дома, в кафе, на работе, на улице страдают даже в большей степени, нежели сами заядлые курильщики!

Самые известные способы бросить курить самому

Привыкание к табакокурению обусловлено содержащимся в табаке никотином, который обладает успокаивающим и расслабляющим действием. В результате сигары, сигареты, трубки, зажигалки идут в ход, когда люди хотят отвлечься, отдохнуть после утомительной работы, успокоить нервную систему, получить удовольствие от еды. Постепенно организм привыкает к ежедневной порции никотина, и если резко лишить его «дозы» наркотика, неизбежен сильнейший стресс. Поэтому решившие бросить сигарету в одночасье, рано или поздно всё равно срываются, ведь абстинентный синдром человека, который решил отказаться от табака - сродни наркотической «ломке»! Облегчить физические «страдания» организма, обмануть его можно, используя особые вещества, воспроизводящие никотиноподобное действие.

Заменители никотина, самый известный и досконально изученный из которых - цитизин, по свойствам и химическому составу близок к никотину, однако значительно менее токсичный. Благодаря чему цитизин нашёл широкое применение в медикаментозном лечении зависимости от никотина. Его вводят в состав средств, призванных облегчить отвыкание от табака. Эффект от использования этого вещества в составе препаратов: «Tabexа» и некоторых видов жевательных пастилок связан с воспроизведением неприятных симптомов передозировки: от незначительного недомогания до серьёзного дискомфорта. Эти неприятные ощущения побуждают курильщика день за днём сокращать количество выкуриваемых сигарет, приводя, побуждая, в конечном счёте, выбрасывать сигарету. «Эндоклин» же поможет освободить организм от токсинов, нейтрализовать никотин.

Метод Аллена Карра

Аллен Карр, автор культовой в рядах курильщиков книги «Лёгкий способ бросить курить» подкупает многомиллионную армию читателей своей искренностью. Самостоятельно преодолев многолетнюю табачную зависимость, автор использует особые психотерапевтические приёмы, искренне стремясь донести до людей свои знания и опыт. Попутно он отвечает на множество вопросов, которые задает себе каждый курильщик. И его методика, безусловно, работает, однако подходит она далеко не всем. Например, Артемий Лебедев - известный дизайнер, бизнесмен и блогер – много и интересно рассказывает о своём опыте отказа от курения и о том, какую роль в его жизни сыграл труд незабвенного англичанина - книга как бросить курить.

Законодательные ограничения

Весь мир мало-помалу отказывается от сигарет. Более двухсот миллионов жителей планеты сегодня перестали вдыхать чужой табачный дым. Несколько стран, где курение запрещено: Норвегия, Канада, Шотландия, Уругвай, Нью-Йорк, Новая Зеландия узаконили эмбарго на курение в общественных местах. И только российские курильщики не намерены сдавать позиции, заявляя о нарушении своих прав. Особое беспокойство вызывает свободный доступ никотина для подростков. Ведь всем известно, что производители с целью продвижения в молодёжной среде сигарет, пытаются связать, поставить курение в один ряд с гламуром, модой, популярностью, успехом в жизни. Поэтому новый техрегламент предписывает необходимость появления на сигаретных пачках уже к началу 2013 года устрашающих картинок о вреде курения.

…Если, собрав свою волю в кулак, вы бросите курить, то уже через два дня к Вам вернётся прежнее ощущение запаха и вкуса. Через неделю исчезнет малоприятный запах от волос и кожи, улучшится тургор и цвет кожи. По прошествии месяца станет намного легче дышать, исчезнут головные боли, не будет беспокоить утренний кашель и нормализуется метаболизм.

Курение – это зависимость, от которой РАЗУМНО оказаться в пользу здоровья – своего и своих близких!