Инструкция
Даже самые короткие пробежки с минимальной нагрузкой оказывают волшебное воздействие на организм, восстанавливая и укрепляя суставы, мышцы и легкие. И, кроме того, бег чрезвычайно эффективно способствует снижению веса — но для этого необходимо придерживаться некоторых простых правил.
Как же правильно бегать, чтобы похудеть? Начинать необходимо с небольших пробежек, особенно, если вы не привыкли к физической нагрузке, а ваши мышцы пока не способны выполнять большие объемы работы. Начинать надо с двадцати-тридцати минут в день, поначалу стараясь комбинировать и чередовать бег с ходьбой.
Лучше всего для тренировки подойдет утреннее время — например, с 6-00 до 6-30. В утренние часы организм большинства людей хорошо воспринимает нагрузку на мышцы и суставы. Впрочем, ориентируйтесь еще и на собственные «биологические часы»: они точно подскажут вам, когда лучше всего заняться спортом. Иногда тренировки целесообразно перенести на вечернее время.
Правильно бегать — не значит «бегать на износ». Начинающие спортсмены должны обязательно прислушиваться к своим ощущениям во время пробежки. Кстати, существует небольшая хитрость: если вы будете бежать монотонно — за полчаса ваш организм будет сжигать около 300 г лишнего веса, а если вы будете чередовать быстрый бег с медленным — эта цифра увеличится в полтора раза.
Для тех, кто хочет похудеть, чередование темпа является одним из залогов эффективности беговых тренировок. Необходимо помнить, что бег показан не всем — существуют некоторые ограничения, которые касаются, в первую очередь, людей с серьезными заболеваниями сердечнососудистой системы, а также страдающих астмой, воспалениями почек или селезенки и болезнями эндокринной системы.
