Как тренировать связки

Так уж случается, что человек, не занимающийся спортом, узнает о том, что у него есть связки, только после травмы. Между тем, само слово «связка» говорит о том, что это некий связующий механизм. Связки бывают различными, но главное их назначение в том, что они соединяют кости между собой, обеспечивая их упругое взаимодействие. Связки необходимо тренировать для сохранения подвижности, здоровья и молодости организма.

Инструкция

1. В разных частях тела связки имеют разнообразные строение и механизм крепления. Отсюда будут вытекать некоторые особенности тренировки. Однако есть и общие принципы тренировки связок, соблюдение которых обязательно.
2. Если связка была повреждена, к тренировке надо приступать только после того, как разрешит врач. Не забывайте прислушиваться к тому, что говорит ваше тело. Делайте это осторожно: то, чего хотите вы, и то, о чем говорит тело, порой абсолютно разные вещи. После травмы тренировать связки нужно аккуратно, постепенно наращивая нагрузку.
3. Прежде чем тренировать связки, необходимо их укрепить. А затем постоянно поддерживать это состояние. Укрепление – это уже начало тренировки связок. Подход должен быть комплексным.1. Делайте массаж суставов. Это усилит приток крови, и связка будет получать питательные вещества, которые вы потребляете с пищей или лекарственными препаратами.
   2. Питайтесь правильно. Крепкие связки обеспечат вам витамины С и Е. Витамин С есть в помидорах, цветной и обычной капусте, зеленом горошке, сладком перце, салате, петрушке, щавеле, шпинате, лимоне, мандаринах, лайме, апельсинах, черной смородине, крыжовнике, шиповнике и киви.
   Витамин Е можно найти в ростках пшеницы, зернах других злаковых культур, моркови, салате латуке, петрушке, сельдерее, облепихе, растительном масле, фундуке, яичном желтке, семенах тыквы, шиповнике, свекле, чесноке и сером пшеничном хлебе.
   Откажитесь от употребления продуктов, содержащих консерванты и химические вещества. Газировка, сиропы на красителях, леденцы, жевательная резинка, чипсы и т.п. вымывают полезные вещества и мешают усвоению некоторых микроэлементов. Без них ваши связки станут слабыми.
   3. Следите за весом: лишний вес дает усиленную нагрузку на связки.
   4. Укрепляйте связки с помощью физических упражнений. Они основаны на обеспечении умеренной статической нагрузки. Для рук - это эспандер, гантели, подтягивание, стойка на руках, отжимание от пола. Для ног - приседания, прыжки со скакалкой, ходьба на носках, плавание.
4. С такой базой укрепленных связок можно не опасаться за свободу передвижения. Здоровье и молодость вам обеспечены (правда, не забывайте о улучшении состояния самих костей, особенно позвоночника). При желании можно пойти дальше в тренировке мышц. Это сделает ваше тело более совершенным. Помните, что связки нужно тренировать в комплексе с мышцами.
5. Тренировке связок и мышц поспособствуют занятия спортом в тренажерном зале и на динамических тренировках: занятия танцами, йогой, плаванье. Обсуждайте свои пожелания с тренером и подбирайте правильную нагрузку.