Как избавиться от жира на ягодицах

При замедленном обмене веществ, к которому приводит неспортивный образ жизни, нередко происходит образование жировой массы на ягодицах, талии, руках и животе. Следует понимать, что для того, чтобы избавиться от жира в каком-либо отдельном месте, необходимо сочетать физические упражнения, направленные именно на эту область, и общие рекомендации, которые нацелены на сжигание жира в общем. В случае, если вы хотите избавиться от жира на ягодицах, вам достаточно в точности следовать нескольким рекомендациям.

Инструкция

1. В первую очередь обратите внимание на свое питание. Исключите из ежедневного рациона все жирные продукты, такие, как сало, майонез и сметана. Ограничивайте себя в мясном и сладком, старайтесь есть как можно больше рыбы, зелени, овощей и фруктов. Соблюдайте график питания таким образом, что кушать вы будете три-четыре раза в день и небольшими порциями. Ваш последний прием пищи должен происходить в шесть-семь часов вечера, не позднее.
2. Занимайтесь бегом, степом либо аэробикой. Любые упражнения, которые сопровождаются легкой физической нагрузкой в течение долгого времени, позитивно скажутвся на сжигании жира в вашем организме. Вам нужно разогнать обмен веществ, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.
3. Выполняйте упражнения для развития ягодичных мышц: делайте приседания, используйте велосипед. Наиболее простым упражнением, которое одновременно и способствует сжиганию жировой массы, и прокачивает мышцы ягодиц, является скоростной подъем по ступенькам многоэтажного дома. Оптимально делать это два раза в день как минимум, в случае же, если вы делаете по пять-шесть подъемов за раз, будет достаточно одного раза.