Инструкция
1
2
Лягте на пол, руки положите за голову, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите ягодицы как можно выше, задержитесь в этом положение на 1 – 3 минуты. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза. Из этого же исходного положения выполняйте следующее упражнение: поместите правую стопу на левое колено. На вдохе таз поднимите вверх, с выдохом опустите его к полу, но не касайтесь поверхности. Сделайте 20 подходов, затем повторите упражнение. Поменяв ноги местами.
3
Встаньте на колени, ладони поставьте непосредственно под плечами. Отведите прямую правую ногу назад. На вдохе поднимите ее вверх, напрягая правую ягодицу, с выдохом опустите вниз, не касаясь пола. Повторите упражнение 20 раз, поменяйте ногу.
4
Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки скрестите на груди. Делайте ходьбу на ягодицах, продвигаясь вперед 1 – 2 метра. Пройдя нужное расстояние, двигайтесь в обратную сторону спиной вперед.
5
Лягте на живот, ладони поместите под бедра. С выдохом поднимите вверх выпрямленные ноги, и задержитесь в этом положении на 1 – 2 минуты. На вдохе лягте на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
6
В конце занятия обязательно сделайте растяжку ягодичных мышц. Сядьте ягодицами на пятки, верхнюю часть тела полностью положите на пол, руки вытяните вдоль тела. В течение 2 минут лежите в таком положении.