Как улучшить память у человека

Память человека состоит из 3-х компонентов: данного от природы потенциала, состояния и тренированности памяти. Активно повлиять на состояние памяти, а также заняться ее тренировкой по силам любому человеку. Для сохранения и улучшения состояния памяти необходимо правильно питаться, быть физически активным, полноценно отдыхать. Тренировкам мозга (от него напрямую зависит состояние памяти) нужно каждый день уделять хотя бы несколько минут.

Инструкция

1. Правильно питайтесь. Для полноценного функционирования мозгу необходимы:
   1) Углеводы – около 70%, белки и жиры – по 15%. Если какого-то компонента не будет хватать, остальные не смогут принести пользу мозгу.
   2) Витамины А, С, Е, К и группы В, а также железо, фолиевая кислота, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.Необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие указанные компоненты. Ешьте постное красное мясо, говяжью печень, картофель, сваренный в мундире, ржаной хлеб, яйца, молоко, бананы, йогурт, овсянку, гречку, пророщенные злаки, яблоки, жирные сорта рыб, свежие овощи и фрукты, грецкие орехи, льняное масло, мёд. Если вы знаете, что вам предстоит период умственной активности, то можно пропить витамины, улучшающие работу оперативной памяти. Делать это нужно за месяц до начала увеличения нагрузок.
2. Ведите активный образ жизни: обязательно гуляйте (хотя бы 30-60 минут в день), бегайте, катайтесь на роликах и лыжах, плавайте, ходите в тренажерный зал, танцуйте, занимайтесь физкультурой дома. Делайте то, что нравится, но регулярно. Помните, это вы делаете для себя. Физические нагрузки активизируют кровообращение и стимулируют рост нервных окончаний. Это налаживает связь между клетками мозга, увеличивает скорость передачи информации.
3. Отдыхайте. Восстанавливайтесь и набирайтесь сил. Если ваш мозг устал, дайте ему отдохнуть. За время отдыха информация усвоится, клетки восстановятся. Соблюдайте режим бодрствования и сна. Спите столько, сколько вам требуется для восстановления. Спите на хорошем матрасе и кровати – от этого напрямую зависит насыщение мозга кислородом и ваше самочувствие.
4. Регулярно делайте массаж головы, чтобы улучшить кровообращение, увеличить приток крови к голове. Выполняйте простое упражнение: одновременно двигайте зрачками в течение нескольких секунд из стороны в сторону.
5. Тренируйте мозг. Решайте головоломки, ребусы, задачки, когда стоите в очереди, едите в транспорте. Разучивайте стишки и поэмы. Выполняйте нестандартные упражнения, расширяющие ваш кругозор (например, начните писать другой рукой или в зеркальном отражении).