Как сбалансировать питание

Многие из нас мечтают похудеть и прибегают для этого к всевозможным способам. Некоторые ходят в тренажерный зал, другие садятся на диету. Эффективный способ похудеть и контролировать свой вес – рациональное или сбалансированное питание.

Вам понадобится

• Свежие продукты, овощи и фрукты, определенный режим питания.

Инструкция

1. Запомните. Как это ни парадоксально, но чтобы похудеть, нужно есть чаще, но небольшими порциями. Ведь наш организм, если он редко получает пищу, начинает, как бы запасаться едой и откладывать ее на «черный» день. Таким образом, появляется жир.
2. Довольно плотно позавтракайте. Учеными уже доказано, что чем плотнее мы завтракаем, тем эффективнее худеем. На завтрак съешьте одно вареное яйцо или яичницу с салатом из овощей. В салат добавьте оливковое масло. Так же на завтрак рекомендуем скушать тарелку овсяной или гречневой каши без масла. Каша снабдит ваш организм углеводами и создаст чувство сытости на ближайшие три-четыре часа. После этого обязательно выпейте чай с имбирем, помогающий ускорить обмен веществ в организме.
3. Через два – три часа скушайте яблоко или апельсин. В целом, позволяйте себе кушать любые фрукты, за исключением тех, которые содержат большое количество калорий.
4. В обед в пищу обязательно употребляйте вареное и не жирное мясо, мясо птицы, а также немного рыбы. На второе кушайте любые овощи, кроме свеклы, выпейте какую – либо жидкость без сахара. Это может быть натуральный сок, кефир, чай на травах.
5. Через два – три часа нужно съесть граммов 150 грецких орехов или выпить немного йогурта. Ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна. На ужин обязательно съешьте творог или небольшой кусок хлеба с сыром. Ни в коем случае нельзя есть перед сном любую сладкую пищу.