Расположитесь на скамье так, чтобы ваши ноги упирались в пол и сгибались в колене под прямым углом. Стопа должна быть полностью параллельна полу.
Поднимите вперед руки и разведите их шире плеч. Предплечья должны быть перпендикулярны вашим стопам.
Осторожно поднимите штангу и, не спеша, опускайте на грудь.
Теперь до упора поднимите штангу и опускайте обратно. Важно, чтобы вы при этом правильно дышали – вдыхайте, когда штанга опускается, и выдыхайте, когда штанга поднята до упора.
Кроме того, выбирайте вес с умом. Не стоит сразу же накидываться на блины большого веса. Начните с малого, постепенно повышая массу.
Повторяйте упражнения в несколько подходов, чтобы добиться устойчивого результата.