Как размять спину

Каждый человек в жизни сталкивается с таким физическим неудобством, как болезненное или просто неприятное ощущение в собственной спине. Избежать этого явления или облегчить состояние поможет специальная гимнастика, воздействующая на мышцы спины и позвоночник. Рекомендуется включить эти упражнения в утреннюю зарядку или выполнять их в течение дня, когда почувствовали напряжение в спине.

Инструкция

1. Сядьте ягодицами на пятки или на стул (если вы находитесь на работе), руки сцепите сзади в замок. На вдохе раскройте грудную клетку, плечи отведите назад, руки поднимите максимально вверх. Удерживайте позу в течение 1 минуты. С выдохом опустите руки вниз, спину округлите, опустите верхнюю часть тела к коленям и полностью расслабьтесь.
2. Лягте на живот, руки поставьте под плечи, обопритесь носочками об пол. На вдохе оторвите верхнюю часть тела от пола, постепенно выпрямляя руки, вытянитесь за макушкой вверх. Держите позу 20–30 секунд. С выдохом полностью опуститесь на пол. Если вы находитесь на работе и не можете выполнить упражнение в таком варианте, то используйте для измененной версии стул или скамейку. Упритесь ладонями в сиденье, носочки ног расположите на полу, грудь опустите к пальцам рук. На вдохе потянитесь вверх корпусом и выполняйте упражнение, как и в первом варианте.
3. Сядьте по-турецки на полу, спину держите прямо, ладони на коленях. На вдохе положите на левое колено правую руку, скрутитесь в позвоночнике вдоль его оси влево и посмотрите за плечо. Спину не округляйте, макушку тяните вверх, дышите ровно. Через 1 минуту примите исходное положение и повторите скрутку вправо, положив левую ладонь на другое колено. Офисный вариант можно выполнять на стуле. Сядьте прямо, ступни на полу. На вдохе скрутитесь вправо в позвоночнике, обе ладони постарайтесь расположить на спинке стула. Держите данную позу 1 минуту. С выдохом раскрутитесь и повторите упражнение в другую сторону.