Как легко избавиться от бессонницы

Бывает, случается так, что у некоторых людей нарушается сон. Это происходит из-за накопившейся усталости, стресса, изменения режима дня и многих других причин. Ученые давно установили, что полноценный сон продлевает жизнь, а у тех, кто спит меньше, продолжительность жизни в среднем короче. Биологическая потребность сна для взрослого человека - 5-6 часов. Если же заснуть для вас большая проблема, знайте, что бессонницу можно лечить не только снотворным, но и поведенческой терапией.

Инструкция

1. Засыпайте и вставайте в одно и то же время каждый день. Это формулирует устойчивый стереотип вашего сна.
2. Перед сном прогуляйтесь на улице или просто побудьте в тихой обстановке, примите теплый успокаивающий душ.
3. Не ешьте поздно вечером. Поужинать следует не меньше, чем за три часа до сна.
4. Спите в удобной постеле и на удобной подушке - это очень важные элементы хорошего сна.
5. Не пейте тонизирующие и энергетические напитки перед сном: кофе, крепкий чай, какао. Они возбуждают нервную систему.
6. Выберите постельное белье мягких тонов: белое, бежевое, голубое. Такое, чтобы успокаивало вас.
7. Следите за вашим дыханием. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе. Не забывайте думать о хорошем и спокойный сон будет вам гарантирован.
8. Не спите днем, если ваш сонный механизм плохо работает ночью. Нужно, чтобы потребность к ночному сну не снижалась, а накапливалась.
9. Если же ночью упорно не спится, не стоит заставлять себя, лучше займитесь чем-нибудь полезным и приятным для вас.
10. Многие люди портят себе зрение чтением книг перед сном, но в этом есть и польза. Утомление глазодвигательного аппарата вызывает сон.
11. Во многих странах принято ложить ветку лекарственного дерева или травы под подушку. Это обеспечивает спокойный сон.