Вам понадобится
  • - желание бросить курить
  • - ручка
  • - тетрадка
Инструкция
1
Нужно начать с небольшого предисловия. Курение является устойчивой психофизиологической привычкой. С одной стороны, курильщик зависим от получения доз никотина через определенные промежутки времени, с другой - физиологические последствия отмены курения объективно слабы. Так, период вывода никотина из организма составляет 4-6 часов, а время возникновения абстиненции - час-полтора. Иначе говоря, если вы закурили, и не курите больше часа - вы испытаете психологический и физический дискомфорт, нарастающий со временем. Однако, проснувшись с утра вы не испытываете ломки - весь никотин распался за время сна, и его отсутствие не мешает организму. Данный метод основан не постепенном отвыкании организма от никотина.
2
Основное отличие этого метода от "волевых" методов бросания - в том, что никакого волевого сверхусилия (кроме первоначального решения бросить) не требуется. Курильщик, бросающий курить с помощью силы воли, заслуживает уважения, но с высокой вероятностью потерпит фиаско - так как не устранены психофизиологические причины. Точно так же, медикаментозное лечение не всегда эффективно, так как не устраняет психологической привычки. Итак, необходимо принять решение бросить курить.
3
Затем нужно зафиксировать количество выкуриваемых в день сигарет. Например, в понедельник вы курите 15 сигарет, во вторник - 16, в среду был тяжелый день, и вы выкурили 20, в четверг не было времени - 13 сигарет, а в пятницу была тусовка, все курили, и вы выкурили 25 сигарет. Итак, фиксируем: 15+16+20+13+25=89. Делим на 5 дней - 17,8 сигарет. Таким образом, считаем, что в день мы выкуриваем 18 сигарет.
4
После того, как выяснено, что в день вы выкуриваете в среднем 18 сигарет, можно приступить к собственно бросанию. Этот момент вы выбираете сами, и можете начать когда угодно. С этого момента вам нельзя курить больше 18-ти сигарет в день. В принципе, это можно считать игрой - 18 сигарет это почти полная пачка, так что тут вы начинаете потихоньку рассчитывать - как бы не выкурить больше, чем можно. Этот игровой момент позволит вам остановиться на определенном количестве сигарет, а не курить в понедельник - 15, а в пятницу - 25. При этом норма, не выкуренная в течение дня, не переходит в следующий. То есть, если вы выкурили вместо 18-ти сигарет пятнадцать - на следующий день нельзя курить двадцать одну, можно выкурить все те же восемнадцать.
5
Поскольку после сна в организме не остается никотина, самой главной является первая выкуренная сигарета - именно после нее организм входит в состояние самоподдерживающегося желания курить с абстиненцией при задержках поступления дозы никотина. Поэтому процесс бросания состоит из двух элементов: во-первых, нужно регулярно (примерно раз в неделю или две) сокращать дневную норму потребления сигарет, а во-вторых - отодвигать время выкуривания первой сигареты. Таким образом, нужно зафиксировать, в какое время вы выкуриваете первую сигарету, с точностью до минуты. Для этого понадобится тетрадь - в нее нужно занести таблицу, в которой указано, сколько сигарет вам можно выкурить в этот день, и вносить время каждой выкуренной сигареты.
6
Допустим, вы выкуриваете первую сигарету в 8.00. На следующий день сигарета должна быть выкурена позже этого времени. Временной зазор может быть любым - от минуты до часа. Самое главное, чтобы это время было позже 8.00. Таким образом, каждый день сдвигается время выкуривания первой сигареты. То же самое относится и ко всем остальным сигаретам - вторая по счету завтра должна быть выкурена позже второй по счету сегодня. Записывайте время - это поможет контролировать перекуры. Кроме того, по записям будет виден прогресс, особенно на периодах от месяца.
7
Поскольку постоянно отодвигается время закуривания первой сигареты, не ощущается снижение нормы потребления сигарет. В идеале получается так, что каждую неделю на час отодвигается время закуривания, и на одну сигарету снижается норма потребления.
8
Через один-два месяца вы будете начинать курить в 14-15 часов. При этом проявится ранее не замечаемый эффект: во-первых, вы начнете чувствовать головокружение от курения, во-вторых - вам перестанет нравиться вкус, в-третьих - наркотический эффект от сигареты (проявляющийся как головокружение) перестанет казаться вам приятным.
9
Следующий психологический барьер проявится еще через два-три месяца. К этому моменту вы будете закуривать первую сигарету около 19 часов, а норма потребления составит 3-5 сигарет. В этот момент вы начнете чувствовать себя идиотом, закуривая в 7 вечера. В самом деле, можно закурить в 7 вечера, и каждый час выкуривать по одной до 12-ти (их как раз осталось пять). Но зачем это делать, если вы не курили до 19-ти часов? По факту, с момента последней выкуренной сигареты уже почти прошли сутки.
10
Финальная стадия бросания - осознать, что вы можете не курить. Фактически, так оно и есть, потому что у вас уже нет физиологической и психологической зависимости. Самое сложно здесь - принять то, что теперь вам придется навсегда отказаться от части вашей жизни (а вы ведь довольно долго уже курили, да?). Этот период может длиться одну-три недели. В какой-то момент вы перестанете курить. Это либо произойдет в результате волевого усилия, либо через три-четыре недели по вашему графику сокращения потребления закончится дневная норма потребления.
11
Таким образом вы бросите курить. У разных людей, в зависимости от стажа курильщика и количества выкуриваемых сигарет, а также от плотности праздников (на новогодних праздниках сокращать потребление довольно сложно), это занимает разное время. Наблюдения показывают, что это занимает пять-семь месяцев.