Сколько нужно упражнений, чтобы улучшить здоровье сердца?

Большинство людей знает, что физическая нагрузка полезна для сердца, но не всегда ясно, как много необходимо упражнений для улучшения работы сердца.
Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в России, и эту статистику вы не можете позволить себе проигнорировать. Здоровье сердца можно улучшить путем внесения соответствующих изменений в свой образ жизни, включив в него достаточное количество физических упражнений.

Аэробика и ваше сердце.

Основная задача вашего сердца заключается в перемещении крови по всему телу, наполняя каждую клетку кислородом. В результате занятий аэробными упражнениями такими, как езда на велосипеде, бег, ходьба и другими, ваше сердце становится сильнее. От такого насколько часты и интенсивны упражнения напрямую зависит и польза от них. Соответственно, чтобы укрепить ваше сердце и снизить риск возникновения сердечнососудистых заболеваний медики рекомендуют выполнять упражнения с умеренной активностью (быстрая ходьба) в течение 150 минут, а с высокой аэробной нагрузкой (бег) – в течение 75 минут каждую неделю.

Силовая тренировка и сердце.

Многие рассматривают силовые упражнения как хороший способ увеличить объем мышц, но далеко не многие видят в них защиту для своего сердца. Действительно, силовой тренинг имеет незначительное влияние на аэробную способность вашего сердца, но способен улучшить уровень сахара в крови, чувствительность к инсулину, а артериальное давление, то есть те показатели, которые являются важнейшими для профилактики сердечнососудистых заболеваний. Медицинские исследования также показали насколько силовые тренировки способны повлиять на здоровье сердца. Так, в одном из исследований, проведенном Гарвардским университетом, ученые отслеживали здоровье сердца 44 452 мужчин в течение 11 лет. Они обнаружили, что мужчины, занимающиеся силовыми упражнениями 30 минут и более в неделю на 23% менее подвержены риску развития у них ишемической болезни сердца.

Йога и ваше сердце.

Йога – практика, подчеркивающая соединение ума, тела и духа. В ориентированных на запад культурах некоторые практики йоги добавили динамическую растяжку и аэробные упражнения. Эти новые элементы позволяют обеспечить сердце защитными преимуществами, но только по отношению к интенсивным аэробным тренировкам. Другими словами, йога – это подпрограмма, способная помочь сердцу сгладить эффект от умеренных и интенсивных тренировок. Таким образом, она обладает успокаивающим эффектом от регулярных физических упражнений. Член Американской ассоциации сердца, психолог практикующий йогу, доктор философии Малла М. Каннингем отмечал, что уже после первого занятия йогой приходит в норму низкое кровяное давление и человек чувствует себя более расслаблено и спокойно. После 12 недель регулярной практики, не только резко улучшается артериальное давление, но и возможно снижение уровня холестерина, а также расширяются функциональные возможности тела, что снижает риск сердечных заболеваний.

Сидячий образ жизни и ваше сердце.

Сидячий образ жизни является фактором риска для возникновения сердечнососудистых заболеваний. Простое же разделение людей на активных и сидячих не может стать определяющим в объяснении того, каким образом бездействие влияет на работу сердца. Данный факт связан тем, что исследования показывают, что даже если вы занимаетесь спортом, сидя в течение длительного времени, то это может повысить риск возникновения заболеваний сердца. В своем журнале “Circulation» Американская ассоциация сердца опубликовала результаты исследования, проведенного в 2010 году, направленное на изучение связи сердечнососудистых заболеваний и просмотром телевизора. В результате был сделан вывод, что один час ежедневного просмотра телевидения увеличивается риск смерти от заболеваний сердечнососудистой системы на 18%.