Вам понадобится
  • - полноценное и сбалансированное питание;
  • - время на здоровый сон и отдых;
  • - палки для скандинавской ходьбы;
  • - измерительная лента;
  • - личный психотерапевт.
Инструкция
1
Здравый смысл и четкое планирование - вот главные ингредиенты в рецепте здорового похудения. Многие мужчины и женщины буквально строят воздушные замки, когда подходят к решению этого вопроса. Постарайтесь подойти к планированию мероприятий по обретению стройного тела рационально. Избегайте эмоционально заряженных обещаний "сбросить 30 кило за месяц" или "похудеть ровно в 2 раза". Поставьте достижимую и рационально обоснованную цель. Например: "к купальному сезону я намерена убрать лишний жир с бедер и талии, сбросить лишние 5-7 кг". Главное, чтобы ваша задача при объективном взгляде со стороны воспринималась как вполне реализуемая цель.
2
Большинство современных специалистов в вопросе похудения сходятся к мнению, что основная причина набора лишнего веса - это стресс. Они рассуждают следующим образом. Эмоциональный и физический стресс ведут к напряжению во всем организме. Часть энергии, которая раньше выделялась нашим телом на избавление от токсинов и шлаков, от излишних жиров, теперь тратится впустую, на поддержание напряжения в мышцах. Значит, основная задача здорового похудение не в том, чтобы не потреблять много жира, а в том, чтобы избавить организм от последствий избыточного стресса.
3
Поэтому никаких диет! Ведь именно ограничения в питании едва ли не главный источник стресса для нашего организма. Придерживайтесь сбалансированного и полноценного питания. Ваше тело, избавляясь от излишнего напряжения, нуждается в притоке энергии. Просто исключите из своего рациона мороженое, торты и холодные газировки. Не переедайте, ешьте ровно столько, сколько Вам необходимо для того, чтобы чувствовать себя энергичным в течение всего дня.
4
Обеспечьте своему огранизму максимум отдыха в процессе здорового похудения. Не жалейте время на сон, ведь именно в этот пассивный для тела период оно освобождается от токсинов и шлаков, готовится к выводу неиспользованных днем жиров. Спать вы должны не менее 8-10 часов в сутки. Причем основное правило здорового сна гласит: "рано ложитесь и рано вставайте". Это значит, что в 11:00 вечера вы должны уже сладко посапывать в своей постели, а вставать лучше с восходом солнца.
5
Еще один способ накопления энергии для избавления тела от стресса - это активный отдых. Разрабатывая программу здорового похудения, отдавайте предпочтение щадящим для тела упражнениям и занятиям. Обеспечьте максимум движения и подвижности для всех групп мышц. Показаны: велосипедные прогулки на свежем воздухе, скандинавская или нордическая ходьба с палками, настольный теннис, бадминтон, вечерний моцион с супругом под ручку, бальные танцы, волейбол. Из восточных практик хороши: цигун, тайцзицуань, йога и тайпанг. Особенно хорош своим расслабляющим для всего тела эффектом бассейн. Противопоказаны: поднятие тяжестей в тренажерном зале, бег, боевые искусства. Вообще все то, что скорее вызывает стресс, чем снимает его. Большую часть отдыха и упражнений проводите на воздухе. Вы ведь помните из школьного курса физики, что основная формула горения - это кислород. Намереваетесь сжигать жиры? Тогда обеспечьте организму приток кислорода.
6
Разрабатывая программу здорового похудения к лету, дайте своему подсознанию четкую и конкретную установку достичь поставленных целей. Для этого, во-первых, нужно сформулировать целевую и конечную дату программы. Например так: "Я уберу лишний объем с талии и похудею на 5 кг к 20 июля 2013 года". Для большей убедительности напишите эту цель красным фломастером и большими буквами на листе плаката и повесьте на кухне. Во-вторых, используйте измерительную ленту для отслеживания уменьшения охвата бедер и талии, ведите ежедневник, куда записывайте утренние и вечерние результаты своих измерений. Ученые установили, что уже одно это мотивирует организм на сброс излишних объемов. Можете вывешивать результаты под плакатом с целью для большей наглядности. Празднуйте каждую маленькую победу по уменьшению "запасов" на талии и бедрах и большие победы не заставят себя долго ждать. А вот весы и измерения веса скорее вызовут стресс, чем приведут к его снижению. Поэтому подарите свои напольные весы врагу.
7
Еще один, часто не осознаваемый источник лишних килограммов, - это стресс, вызванный психологическими травмами из нашего отдаленного или ближайшего прошлого. Это могут быть травмирующие ситуации из детства или конфликтные ситуации в семье и на работе. Вы наверняка слышали такое выражение как "она заедает стресс" или "подсластил горькую пилюлю кусочком торта". Такого рода иррациональное поведение, вероятнее всего, - следствие стресса в прошлом. Не пытайтесь выяснить и тем более решить эту проблему самостоятельно или с подругами. Обнаружив в своей жизни подобный источник стресса, запишитесь на прием к психотерапевту. Доверьте часть работы по освобождению тела от эмоционального травмирующего наследия профессионалу.