Инструкция
1
Исключите калорийные продукты. Тогда при сохранении прежнего объема порций вы будете получать гораздо меньше калорий и сможете похудеть. Употребляйте меньше сахара. Если в 100 г готового продукта его больше 15 г, то это уже повышенное количество. Выбирайте такие продукты, которые содержат менее 5 г сахара.
2
Употребляйте больше овощей и фруктов – они должны составлять примерно половину вашего рациона. Старайтесь добавлять их в любые блюда, каждую трапезу начинайте с овощного или фруктового салата. За счет клетчатки, содержащейся в дарах природы, вы съедите меньший объем пищи, и не будете чувствовать голода.
3
Добавляйте в блюда больше специй, ароматных трав, зелени, лука и чеснока. Эти натуральные усилители вкуса не только делают блюдо неповторимым, но и помогают быстрее насытиться. Немаловажно и то, что калорийность этих добавок крайне мала.
4
Старайтесь есть только вареные или приготовленные на пару продукты. Современные пароварки и мультиварки позволяют готовить огромное количество блюд без использования жира. Да и времени на готовку будет уходить гораздо меньше.
5
Получайте от пищи наслаждение. Если вы будете чувствовать вину за каждое отступление от режима, вы будете жить в постоянном стрессе. А стресс ведет к перееданию и возникновению проблем с желудочно-кишечным трактом. Никогда не ешьте перед телевизором или за книгой. Так вы съедите гораздо больше, т.к. обязательно пропустите момент насыщения. Соблюдая эти правила, вы можете есть, наслаждаться едой и худеть.