Перфекционизмом в психологии называется неоправданное стремление к идеальному результату. Склонный к нему человек зациклен на том, чтобы сделать все безупречно: он может до бесконечности проверять уже сделанное задание, оттачивать детали, находить все новые и новые помарки и «неровности». По причине этого перфекционист очень часто не успевает сдать работу в срок и приняться за что-то новое.
Адресованный к самому себе перфекционизм может заключаться в непрестанном самоцензурировании, концентрации на ошибках, постоянных сомнениях. Кроме того, такой человек имеет очень высокие стандарты, особенно восприимчив к критическим замечаниям в свой адрес и обычно неудовлетворен результатами своей деятельности. Также перфекционизм может быть адресован к другим людям и миру в целом.
По утверждениям психологов, корни такого болезненного стремления к совершенству лежат в чувстве тревоги, страха и неуверенности в себе. К примеру, видя всю «некрасивость» интерьера, человек напряженно всматривается в него, пытается сделать красивее, совершеннее, лучше, а стало быть и комфортнее для себя. Погрязая в скрупулезной гонке за идеалом и теряя «нить повествования», он просто не может двигаться дальше.
Повышенная тревожность может сформироваться из-за эмоциональной «недокормленности» в детстве, по причине индивидуальных особенностей или от множества неприятных и тяжелых испытаний, через которые пришлось пройти в жизни. С биохимической точки зрения, тревожное беспокойство определяется низким уровнем гормона серотонина – нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия и удовлетворенности. Низкое качество работы лишь усугубляет критическое самоедство, поэтому «все или ничего» становится девизом патологических перфекционистов, гонящихся за своей вожделенной «порцией счастья».
Задумайтесь, а так ли необходимо гладить полотенца с двух сторон, распускать половину связанного шарфа из-за одной пропущенной петли, по десять раз перечитывать написанный текст или перепроверять решенную задачу? Наверняка вы ответите, что нет, и согласитесь, что многие из ваших навязчивых действий являются излишними. Прежде всего, вам необходимо понять, что бороться с «пунктами» своего перфекционизма – не только можно, но и нужно.
Чтобы снизить напряжение, делайте перерывы в работе, разучите техники глубокого расслабления и релаксации, занимайтесь время от времени физическими упражнениями. Ставьте себе сроки, в которые вы должны выполнить работу. Разбейте задание на несколько маленьких и последовательно преодолевайте их, не давая себе без особой необходимости возвращаться к предыдущему шагу и застревать на нем.
В рамках психотерапии вам могут помочь выявить и устранить причины, по которым образовался ваш перфекционизм, сформировать адекватное самовосприятие и представление о себе. В реальности важно принимать себя таким, какой вы есть на самом деле, не выстраивая о себе иллюзорных картин.