В чем суть программы "Здоровый сон"

Хороший сон – непременное условие, позволяющее человеку быть здоровым, трудоспособным, жить долгой и насыщенной жизнью. Ведь именно во время ночного отдыха организм накапливает силы, сбрасывает накопившееся за день напряжение. Однако современный образ жизни, особенно в крупных городах, с вечной спешкой, переутомлением и стрессами часто приводит к нарушениям сна. Существуют различные программы, рассчитанные на то, чтобы обеспечить человеку здоровый, комфортный сон.

Люди настолько устают физически и психологически в течение дня, что просто не могут уснуть. Они вынуждены регулярно принимать снотворные препараты, а это вредно для здоровья. И даже после сна они часто испытывают дискомфорт, например, боль в шее и спине, ощущение вялости, разбитости и т.п.

Врачи утверждают, что очень часто бессонница и неприятные ощущения после пробуждения связаны с неподходящими постельными принадлежностями, а также с неудачной позой для сна.

Существует программа «Здоровый сон», которая включает следующие пункты:

- Не следует спать на высокой подушке, поскольку это приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника и шейных мышц. Как следствие – плохой сон и ощущение боли в шее после пробуждения.

- Не следует также отказываться от подушки вообще (некоторые люди предпочитают спать без нее), так как при этом ухудшается кровоснабжение мозга, что может вызвать целый ряд неприятных последствий.

- Спать лучше всего, лежа на боку. Необходимо выбрать подушку таких размеров и плотности набивки, чтобы голова спящего лежала на ней, плечо опиралось на матрас, а шейный отдел позвоночника составлял прямую линию с грудным отделом. В этом случае нагрузка на шейные позвонки и мышцы шеи минимальны, а кровоснабжение мозга осуществляется должным образом. Лучше отдать предпочтение подушке с естественным наполнителем, например, пером или пухом, если, конечно, у человека нет на них аллергии.

- При необходимости следует приобрести ортопедическую подушку, хорошо сохраняющую свою форму и обеспечивающую максимальное расслабление шейных позвонков и мышц.

- Матрас на кровати должен быть достаточно жестким.

- Спать на животе не следует, особенно людям пожилого возраста. Ведь в такой позе может произойти естественное сдавливание сонных артерий, что грозит серьезными последствиями, вплоть до смерти.

- Перед сном постарайтесь избегать физических нагрузок, волнений, разговоров на неприятные и болезненные темы. Хорошо будет принять теплую ванну с хвойным экстрактом (сосна, пихта). Можно также послушать негромкую приятную музыку в минорных тонах. Все это производит расслабляющее, успокаивающее действие, поможет заснуть.