Вам понадобится
  • - книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»
Инструкция
1
Осознайте, что существуют распространенные заблуждения относительно сигарет. Это следующие мифы: «Курение доставляет удовольствие», «Курение помогает сбросить стресс», «Бросить курить очень сложно», «Курение - это привычка» и т.д. К примеру, взять последнее утверждение. Обычно считается, что привычку бросить очень сложно. Но люди делают это постоянно, не задумываясь. Приезжая из страны с левосторонним движением в страну с правосторонним, опытные водители перестраиваются без труда.
2
Задайте себе вопросы: «Что мне дает курение?», «Получаю ли я от него удовольствие?», «Действительно ли я хочу платить за это сомнительное удовольствие?». Возможно, ответив себе, вы осознаете, что курение ничего не дает вам. Оно не дает сладкого вкуса, чувства радости, улучшения здоровья. Если вы не найдете сигарет с любимым ароматом, скорее всего, вы все равно купите пачку более дешевых с неприятным ароматом, значит, удовольствие здесь не при чем. Вам может показаться, что сигареты дают вам моральную поддержку, но это - лишь иллюзия. К тому же, в современном обществе это уже не так модно и не престижно, как когда-то.
3
Откажитесь от заменителей сигарет, якобы помогающих бросить, - пластырей, никотиновых жвачек. Забудьте о том, что отвыкание от курения якобы вызывает немыслимые мучения. Если мучения и возникают, то психологические и только оттого, что человек внутренне готовится к ним. Да, какой-то физический дискомфорт может быть, но вряд ли он так серьезен, чтобы брать его во внимание.
4
Если вы молоды, возможно, на вас влияет ваше курящее окружение и вы не хотите чувствовать себя белой вороной. Но подумайте - вы же не повторяете все за своими товарищами? Вы вряд ли ходите все вместе в одинаковых футболках, занимаетесь одним видом спорта. А если ваш знакомый захочет покончить жизнь самоубийством, вряд ли вам захочется за ним повторять.
5
Курение - это никотиновая зависимость. Признайте себя зависимыми. Никотин — быстродействующий наркотик, но далеко не самый сильнодействующий. Всего три недели требуется организму на то, чтобы вывести 99% никотина. А тело обладает огромными возможностями к самовосстановлению. Поэтому поймите - от вас не требуется героических усилий, чтобы отказаться от сигарет. А ведь этот страх часто и мешает людям бросить курить.
6
Вторая причина пристрастия к курению - «промывание мозгов», инициированное рекламой, табачных корпораций и курящим обществом. В рекламе, в том числе скрытой, сигареты ассоциируют с лидерством, независимостью, но это обман. Человек невольно позволяет внушить себе, что ему необходимы сигареты, что бросая курить, он идет на жертвы. Осознайте, что на самом деле, не покупая сигареты, вы ни от чего не отказываетесь. Наоборот, вы лишаете прибыли табачные компании.
7
Просто перестаньте курить, не бросайте, а именно перестаньте. Не курите сначала один день, потом неделю. Но при этом не берите ни одной сигареты. Вы можете подумать, что от одной затяжки ничего не будет. Но это не так. Позволив себе одну сигарету, потом вы позволите себе ее опять и опять. Этим вы не даете организму времени очиститься от никотина и убрать зависимость от него. И этим вы заставляете свои мысли крутиться вокруг сигареты, т.к. в глубине души знаете, что позволите себе это рано или поздно.
8
Перестаньте курить прямо сегодня, сейчас. Не стройте иллюзий, что есть какой-то более подходящий момент, когда у вас не будет стрессов, или вам просто расхочется курить. Так можно ждать вечно. Чем быстрее вы откажетесь от сигарет, тем быстрее забудете о них. Но не впадайте в депрессию. Грустить не о чем. Порадуйтесь за себя! У вас начинается новая жизнь.