Инструкция
1
Снимите усталость с глаз
Отстранитесь от монитора на полтора метра. Переведите взгляд на отдаленный объект, затем сфокусируйтесь на ближнем. Затем взглядом нарисуйте круг по часовой стрелке и против нее. Посмотрите направо, налево, вниз и вверх. В заключении указательными пальцами слегка помассируйте внешние и внутренние уголки глаз.
Отстранитесь от монитора на полтора метра. Переведите взгляд на отдаленный объект, затем сфокусируйтесь на ближнем. Затем взглядом нарисуйте круг по часовой стрелке и против нее. Посмотрите направо, налево, вниз и вверх. В заключении указательными пальцами слегка помассируйте внешние и внутренние уголки глаз.
2
Расслабьте шейный и грудной отделы позвоночника
Они испытывают довольно сильную нагрузку при длительном нахождении в положении сидя, поэтому работа над ними должна выполняться каждый два-три часа. Выполните повороты головой влево и вправо, наклоните голову вниз и вытяните вверх. После этого сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и против нее. Все эти упражнения нужно выполнять медленно, растягивая мышцы.
Они испытывают довольно сильную нагрузку при длительном нахождении в положении сидя, поэтому работа над ними должна выполняться каждый два-три часа. Выполните повороты головой влево и вправо, наклоните голову вниз и вытяните вверх. После этого сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и против нее. Все эти упражнения нужно выполнять медленно, растягивая мышцы.
3
Выполните упражнения для ног
Пассивность конечностей может привести к различным заболеваниям, поэтому важно не забывать разминать их во время работы. Сделайте круговые движения голеностопами в разные стороны, согните и распрямите ноги в коленях. Снимите обувь и покатайте по полу, например, бутылку. Затем с помощью пальцев поднимайте карандаш.
Пассивность конечностей может привести к различным заболеваниям, поэтому важно не забывать разминать их во время работы. Сделайте круговые движения голеностопами в разные стороны, согните и распрямите ноги в коленях. Снимите обувь и покатайте по полу, например, бутылку. Затем с помощью пальцев поднимайте карандаш.
4
Вытяните позвоночник
Станьте у стены и прислонитесь к ней так, чтобы лопатки и копчик касались ее поверхности. Вытяните руки вверх и стремитесь за ними внутренними усилиями, при этом оттягивайте лопатки к полу. Растяжка снимет с позвоночника усталость и дискомфорт.
Станьте у стены и прислонитесь к ней так, чтобы лопатки и копчик касались ее поверхности. Вытяните руки вверх и стремитесь за ними внутренними усилиями, при этом оттягивайте лопатки к полу. Растяжка снимет с позвоночника усталость и дискомфорт.
5
Сделайте приседания
Завершающим этапом станут пять-десять глубоких приседаний, которые придадут бодрость вашему телу и улучшат кровообращение в тазу. Старайтесь делать выдох при подъеме.
Завершающим этапом станут пять-десять глубоких приседаний, которые придадут бодрость вашему телу и улучшат кровообращение в тазу. Старайтесь делать выдох при подъеме.