В чём секрет молодости

Прожить долгую и счастливую жизнь, в преклонном возрасте хорошо выглядеть и замечательно себя чувствовать – это цель, к которой многие стремятся. Секрет долголетия чрезвычайно прост. Правильное питание, умеренная физическая и умственная активность являются основными спутниками вечной молодости.

Основными причинами старения являются: снижение выработки гормонов, истощение иммунной системы, тучность, постоянные стрессы, хроническое недосыпание, неумеренность в еде, малоподвижный образ жизни, злоупотребление табачными изделиями, алкогольными напитками, наркотическими и психотропными веществами, проживание в экологически неблагоприятных условиях.

Для сохранения молодости нужно замедлить темп изнашивания организма. Это можно сделать только при соблюдении здорового образа жизни. В первую очередь откажитесь от вредных привычек. Полностью исключите из своей жизни табачные изделия, ограничьте алкогольные напитки, кофеинсодержащие продукты.

Рациональное питание – это основа хорошего самочувствия, которое позволяет поддерживать отличную физическую форму и позитивное настроение. Чтобы сохранить молодость, питайтесь дробно и часто. Рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров, углеводов и витаминов. Употребляйте больше фруктов и овощей, отдайте предпочтение нежирным сортам мяса и жирным сортам рыбы, обязательно включите в рацион морепродукты, орехи, сыр, творог. Откажитесь от жирной и жареной пищи, фаст-фуда, консервированных продуктов, максимально ограничьте количество сладкого, умеренно - поваренную соль. Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты натуральным соевым соусом. Никогда не переедайте, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Поддерживайте физическую активность. Больше ходите пешком, делайте утреннюю зарядку, принимайте контрастный душ. Если есть время и желание, посещайте спортивный зал или бассейн 2-3 раза в неделю, в выходные дни ведите активный образ жизни, совершайте велосипедные или пешие прогулки в парке или в лесу.

Соблюдайте режим дня. Просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов. За это время организм успеет восстановиться, к тому же во время сна происходит выработка многих гормонов, что позволяет поддерживать нормальный гормональный фон. Недосыпание, работа в ночное время негативно сказываются на здоровье и общем самочувствии, что в свою очередь накладывает отпечаток на внешний вид.

Старайтесь избегать стрессов или научитесь воспринимать их спокойно. Систематические стрессовые ситуации нарушают работу нервной, эндокринной и иммунной системы, появляется бессонница, общая слабость. В конечном итоге это приводит к хроническим заболеваниям, которые самым наихудшим образом отражаются на внешнем виде.