Как похудеть без ограничений

Немногим людям удается эффективно сидеть на строгой диете для похудения и ограничивать себя в еде. Поэтому следует активно заняться физическими упражнениями, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и достичь желаемых результатов.

Вам понадобится

• - коврик;
• - гантели.

Инструкция

1. Прежде всего, вы должны обладать большим желанием избавиться от лишних килограммов, только тогда вы сможете добиться результата. Если тренировки будут нерегулярными и кратковременными, если вы будете заниматься через силу без особого желания – положительной динамики вам не видать, вы останетесь в той же физической форме, с которой и начинали упражнения. Поэтому соберите всю волю в кулак и твердо поставьте перед собой цель, приступите к занятиям.
2. Рекомендуется заниматься три раза в неделю с промежутком в один день. Наиболее благоприятное время для проведения тренировок с 11 до 13 часов либо с 17 до 19 часов. Каждый комплекс упражнений эффективен в течение трех-четырех недель, после этого ваш организм полностью адаптируется к нагрузкам, их нужно будет увеличить или сменить комплекс.
3. Начните тренировку не ранее, чем через три часа после приема пищи и не менее двух часов до сна. Любая тренировка должна начинаться с тщательной разминки и подготовки организма к упражнениям. Для этого подходит бег на месте с подниманием коленей, достаточно всего три-пять минут. Затем отведите такое же время на наклоны торса влево, вправо, вперед и назад, а также на махательные и вращательные движения руками для тщательного разогрева плечевых суставов.
4. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни прижмите к полу, руки положите на талию или держите за головой. Начните приседать как можно ниже. Садитесь на вдох и вернитесь в исходное положение на выдох. Спина при выполнении упражнения должны оставаться прямой, не наклоняйтесь вперед. Данное упражнение заставит худеть внутреннюю сторону бедер и мышцы ягодиц. Начинайте с одного подхода по двадцать повторений, постепенно дойдите до трех подходов с паузой не более одной минуты. Через несколько недель возьмите в руки гантели и постепенно увеличивайте массу.
5. Поставьте руки на пояс и сделайте длинный шаг одной ногой вперед. Сделайте глубокий вдох и опустите колено противоположной ноги до самого пола, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Чередуйте ноги. Данное упражнение уменьшает объем бедер и делает их более стройными. Начинайте упражнения с одного подхода по пятнадцать раз для каждой ноги, постепенно доведите до трех подходов по тридцать повторений.
6. Для следующего упражнения вам потребуется длинная гимнастическая палка полтора метра. Положите ее за плечи и возьмитесь руками за края. Нагнитесь вперед, сохраняя при этом ноги на ширине плеч. Торс поворачивайте таким образом, чтобы его можно было скручивать как можно сильнее. Упражнение поможет избавиться от лишних сантиметров на талии. Начинайте с одного подхода по двадцать пять повторений, дойдите до трех подходов по тридцать раз.
7. Лягте на пол, предварительно постелив коврик, и вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и на выдохе медленно поднимите их над головой. На вдохе опустите в исходное положение. Данное упражнение поможет устранить жировые ткани и подтянет живот. Сделайте максимальное число повторений в один подход, со временем дойдите до трех повторений.
8. Для эффективности упражнений для похудения совершайте длительные прогулки на свежем воздухе, больше двигайтесь и бегайте по утрам. Все же рекомендуется исключить из рациона сладости и жирную пищу, мучные изделия. Начните практиковать разгрузочные дни. Хотя бы раз в неделю питайтесь сырыми овощами и фруктами.