Как искупаться в прорубе

Купание в проруби по данным специалистов способствует закаливанию организма, повышает общий иммунитет, усиливает кровообращение, облегчает боли в суставах. Люди, систематически занимающиеся зимним плаванием, отмечают общее улучшение самочувствия и прилив энергии, реже болеют. Чтобы добиться хороших результатов следует закаляться регулярно, а главное правильно, подходя к процессу индивидуально и постепенно.

Вам понадобится

• - свободная теплая обувь;
• - шерстяной плед или теплый свитер;
• - термос с горячим чаем.

Инструкция

1. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к купанию в проруби. К противопоказаниям относятся ряд заболеваний носоглотки, заболевания сердечно-сосудистой системы, центральной и периферической нервной системы, эндокринной системы, органов зрения, органов дыхания, мочеполовой системы и желудочно-кишечного тракта. Не лишним будет проконсультироваться с лечащим врачом.
2. Подготовьте все необходимое для купания. Возьмите одежду и чай, чтобы согреться после купания. Одежда с большим количеством застежек и плотно облегающие вещи создают лишние неудобства, от них стоит отказаться. На ноги для быстрого согревания можно надеть шерстяные носки. Не стоит обувать резиновые шлепанцы, они сильно скользят.
3. Двигайтесь больше. Не дайте себе замерзнуть перед окунанием в прорубь: сделайте пару приседаний, наклонов или других легких упражнений.
4. Прислушивайтесь к своим ощущениям. При первом купании в проруби не стоит плавать и задерживаться в воде более чем на минуту. Не обязательно нырять в проруби, если не чувствуете в себе сил или у вас нет желания мочить голову, просто умойте лицо.
5. Согрейтесь после купания: разотритесь полотенцем, переоденьтесь в сухую, теплую одежду, выпейте горячий чай. Употребление алкоголя недопустимо как до, так и после купания в проруби, т.к. может нанести непоправимый вред здоровью.
6. Для того чтобы купание в проруби доставило вам только положительные эмоции, начните подготовку к этому событию заранее. Принимайте контрастный душ, постепенно снижая температуру воды, закаляйтесь при помощи обливаний, употребляйте больше витаминов.