Вам понадобится
- - небольшая посуда;
- - продукты.
Инструкция
1
Приучите себя питаться регулярно, не пропуская приемов пищи. При этом обязательно должен присутствовать завтрак, так как он способствует активизации обмена веществ и необходим организму. Лучше всего питаться маленькими порциями с временным интервалом в несколько часов, в этом случае отсутствует риск переедания, свойственный тем, у кого ужин является основным и едва ли не единственным приемом пищи.
2
Уменьшите калорийность употребляемых продуктов, заменив их более диетическими. Так можно понизить количество ежедневно употребляемых калорий без ущерба разнообразию меню. Для этого смените майонез на оливковое масло, колбасу и копчености - на отварное мясо, выпечку - на хлеб из муки грубого помола.
3
Лучшая еда для похудения – это фрукты и овощи. Возьмите за правило в каждый свой прием пищи обязательно съедать их. Преимущества подобных продуктов - в низкой калорийности, а также в способствовании нормализации пищеварения благодаря большому количеству клетчатки.
4
Смените привычные глубокие тарелки для первого и объемные блюда для второго на меленькие салатники или небольшие блюдца. Это поможет сократить объемы съедаемых порций.
5
Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи. Насыщение приходит не раньше, чем через 20 минут, тогда как в спешке за этот период можно съесть гораздо больше. Тщательно пережевывая пищу, вы поможете ей быстрее перевариваться, а это также препятствует откладыванию лишних жиров.
6
Постарайтесь избавиться от перекусов. Перед тем как положить что-либо в рот, подумайте, действительно ли ощущается чувство голода или же просто хочется побаловать себя вкусным или заесть стресс. В такие минуты лучше всего выпить несколько глотков воды, без достаточного употребления которой правильно питание для похудения невозможно. Вода помогает даже при чувстве голода, а также не имеет калорий.