Вам понадобится
- — головной убор из натуральных светлых тканей;
- — одежда свободного покроя из натуральных тканей светлого оттенка;
- — прохладная вода;
- — фрукты, овощи и нежирные продукты.
Инструкция
1
Не выходите летом при высокой температуре и ярком солнце на улицу с непокрытой головой — это самый действенный метод. Лучше всего использовать головной убор из натуральных тканей светлого оттенка для более действенного отражения солнечных лучей. Также носите одежду свободного покроя из натуральных светлых тканей. Не надевайте одежду из плотных тканей, в особенности прорезиненную и синтетическую. В течение дня старайтесь чаще принимать прохладный душ.
2
Пейте больше жидкости, чтобы не было обезвоживания организма. При этом вода не должна быть холодной, пить ее нужно достаточно часто, небольшими порциями. Нежелательно пить алкоголь, кофе и крепкий чай. Не переедайте, в жаркий период это также может привести к солнечному удару. Не употребляйте жирные и высококалорийные продукты. Старайтесь есть фрукты, овощи и прохладную пищу. Лучше всего выходить на солнце только через час после еды.
3
Избегайте длительных прогулок в полдень, чрезмерных спортивных нагрузок, а также занятий тяжелым физическим трудом, как, например, на даче или стройке. Получению солнечного удара способствует высокая влажность воздуха, как на пляже, поэтому риск получить его там гораздо выше. Также не засыпайте на солнце, так как это почти гарантированно приводит к перегреву организма, который часто сопровождается тепловым или солнечным ударом.
4
Более подвержены солнечному удару пенсионеры, дети, люди, страдающие сахарным диабетом, избыточным весом и хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. Людям, входящим в эти категории с 12 до 16 часов лучше находиться в хорошо охлаждаемом и проветриваемом помещении. Старайтесь не выходить на улицу.