Инструкция
1
Не заставляйте свои ноги находиться долго в одном положении. При сидячей работе вставайте каждый час, чтобы пройтись по комнате. Сделайте несколько приседаний или прыжков. Пока сидите, держите ноги в удобном положении, опустив стопы полностью на пол, шевелите пальцами ног.
2
При длительной нагрузке на ноги, например, если вам приходится долго находиться на ногах, старайтесь попеременно снижать нагрузку на каждую ногу. Переминайтесь с ноги на ногу, перекатывайтесь с пятки на носок. У вас будут напрягаться различные мышечные группы, стимулируя кровообращение.
3
Приподнимайте ноги, когда вы просто отдыхаете. Положите их на подушечку, когда вы лежите или на пуфик, если вы сидите. Это облегчит отток венозной крови.
4
Балуйте ваши ноги теплыми ванночками с добавлением трав и солей. Ванночки разогревают ноги, обеспечивая приток крови.
5
Принимайте контрастный душ. Не забывайте направлять струю воды на ноги ниже колена и на ступни. Душ вызовет спазм с последующим расширением сосудов и приток крови к тканям.
6
Массажируйте ноги. Старайтесь каждый день разминать ступни, тщательно растирать каждый пальчик. Ладонями тщательно массажируйте ноги, двигаясь от ступни к колену и далее к бедру.
7
Следите за тем, чтобы обувь и резинки носков не сжимали сильно ваши ноги, затрудняя тем самым кровоток.
8
Следите за питанием. Постарайтесь исключить жирные, соленые, острые продукты. Минимизируйте потребление холестерина. Старайтесь насытить ваш рацион витаминами А, С, Е. Тщательно пережевывайте пищу.
9
Спите не менее 8 часов. Организм обязательно ответит вам четкой и слаженной работой всех систем и в том числе кровеносной.