Как убрать жировую прослойку на животе

Излишняя жировая прослойка в области живота сильно портит внешность. Исправить ситуацию помогут регулярные тренировки, включающие упражнения для мышц пресса. Занимайтесь укреплением живота не менее 3 раз в неделю и вскоре мышцы пресса заметно подтянутся, а жировая прослойка начнет исчезать.

Инструкция

1. Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх. С выдохом опустите ноги вниз, но не дотрагивайтесь до пола. На вдохе опять поднимите ноги под прямым углом. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
2. Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях и поднимите над полом. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом до уровня лопаток, руки вытяните перед собой на уровне груди. Зафиксируйте позу на 1 минуту. На вдохе расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
3. Сядьте на пол, руки поставьте за спиной, ноги вытяните. На вдохе откиньте корпус чуть назад, ноги поднимите над полом под углом 45 градусов, руки вытяните перед собой. Держите позу в течение 2 минут. С выдохом примите исходное положение. Повторите упражнение еще 2 раза.
4. Лягте на пол, руки положите на затылок, ноги согните в коленях. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом, правым локтем коснитесь левого колена. На вдохе примите исходное положение тела. Опять поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и расположите напротив груди. На вдохе скрутитесь в талии, и поверните верхнюю часть тела направо. С выдохом примите исходное положение. Повторите скрутку влево. Сделайте по 20 скруток в каждую сторону.
6. Лягте на пол, ладони поместите под ягодицы, ноги поднимите наверх. С выдохом поднимите бедра вверх, задержитесь навесу на 2 секунды. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.