Инструкция
1
В положении стоя сделайте широкий выпад назад и опустите колено к полу так, чтобы бедро и голень составляли прямой угол. Немного поднимитесь вверх, но не выпрямляйте переднюю ногу, согнутую в колене. Повторите подъемы 15-20 раз, а затем поменяйте ногу, и снова повторите подъемы 15-20 раз.
2
Следующее упражнение нужно выполнять с обыкновенным стулом. Поставьте на спинку стула пятку одной ноги и вытяните руки вверх.
3
Потянитесь, растяните мышцы спины и живота, и в натянутом положении начинайте сгибать ногу, стоящую на полу. Максимально согнув нижнюю ногу, наклонитесь вниз, затем поднимитесь. Повторите 10-20 раз, а затем смените ногу и снова повторите упражнение.
4
Выполняйте медленные приседания, опускаясь вниз до тех пор, пока угол между голенью и бедром не составит 90 градусов. Замрите в положении приседа, а затем выпрямитесь в полный рост. Приседайте не менее 10-20 раз.
5
Встаньте лицом по направлению к торцу открытой двери, поставьте позади себя низкий стул и возьмитесь за ручки двери с обеих сторон. Медленно опускайтесь вниз, держась за ручки. Коснувшись стула, замрите на десять секунд, а затем поднимайтесь вверх. Повторяйте упражнение в течение трех минут.
6
Лежа на боку, согните нижнюю ногу в колене и обопритесь об пол противоположной рукой. Верхнюю ногу выпрямите и поднимите вверх. Удерживайте ее в таком положении десять секунд, затем медленно опустите. Повторяйте упражнение по три минуты на каждую ногу.
7
Найдите груз в 0,5 кг и закрепите на голени. Наклоняйтесь сначала вперед, затем вниз, опираясь руками о стул. Ногу с закрепленным грузом поднимайте вверх, сгибайте в колене и опускайте. Повторяйте три минуты, затем перенесите груз на другую голень и повторите упражнение.
8
Подложив под ноги свернутое полотенце, упритесь руками в стену и, считая до десяти, поднимитесь на носочках так, чтобы пятки касались сложенного полотенца. Затем опуститесь. Эти упражнения помогут вам всегда держать себя и свои ноги в форме.