Как прибавить в весе мужчине

Несмотря на то, что ответ на вопрос, как мужчине прибавить в весе, многим кажется очевидным, все не так просто. Да, можно быстро набрать вес, если каждый день есть жирную свинину с жареным картофелем, перекусывать пончиками и на ночь выпивать пару литров пива с обильной закуской, но вряд ли вы хотите стать толстым, обрюзглым и больным. Скорее всего, речь идет о мускульной массе, а не о жировой ткани. И тут не существует обходных путей. Правильная диета, здоровый образ жизни и физические упражнения – вот и весь секрет.

Вам понадобится

• Регулярные тренировки с большими нагрузками
• Сбалансированная диета
• Здоровый образ жизни

Инструкция

1. Во время тренировок, работайте с тяжестями. Тренировки с маленьким количеством подходов, но большими нагрузками способствуют увеличению мышечной массы, которая весит больше чем жир. Делайте упражнения на развитие мышц плечевого пояса, руки и спины с гантелями и штангой. Берите большой вес, тренируя ноги на подъемнике.
2. Потребляйте больше калорий, чем вы сжигаете. Ешьте каждые три часа. Обязательно перекусывайте после тренировок, даже если вы не голодны. Выбирайте пищу богатую белком, такую как творог, сыр, яичный белок, орехи, белое куриное мясо. Зерновые, рис, макароны из твердых сортов пшеницы добавят в ваш рацион углеводы, необходимые для того, чтобы полноценно тренироваться. Добавляйте к вашей пище оливковое масло, оно не только калорийно, но и полезно для сердца.
3. Попробуйте специальные коктейли и добавки. Записывайте ваш ежедневный рацион в течении недели, а затем посоветуйтесь с тренером, что бы он вам порекомендовал изменить в вашем питании?
4. Избегайте стрессовых ситуаций. Ведите здоровый образ жизни – много гуляйте, пейте достаточно воды, высыпайтесь. Если организм разбалансирован, он может сжигать вес, стараясь как-то поддержать свою жизнедеятельность.
5. Ставьте перед собой реальные цели. Быстро можно увеличить только жировую прослойку, для того, чтобы набрать мышечную массу необходимо время. Фотографируйте себя раз в неделю. Возможно, вы не замечаете изменений, потому что видите себя каждый день, а вот в сравнении будет заметно какой путь вы уже прошли.