Как подтягиваться на перекладине

Турник - универсальное средство для развития и улучшения физической формы. Грамотно используя турник, вы можете развить самые разные группы мышц. При работе с утяжелениями вы также можете увеличить нагрузку на мышцы. Существует множество вариаций такого простого действия, как подтягивание, в случае если вы научитесь правильно подтягиваться на перекладине, вы сможете добиться значительно увеличить массу тела.

Вам понадобится

• - турник

Инструкция

1. В первую очередь, подтягивайтесь классическим хватом. Возьмитесь за турник обеими руками на ширине плеч и подтянитесь до касания подбородком. В этом упражнении качаются передние дельты и спина.При подтягивании с касанием затылком перекладины, вы работаете с упором на мышцы спины и трапецию, а также боковые дельты.
2. Возьмитесь за турник с двух сторон и подтянитесь, сгибая бицепс. Следите за тем, чтобы тело не болталось в воздухе и было стабильно во время движения. В этом упражнении задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы, а также передние дельты.
3. При прямом подтягивании обратным хватом работает в основном бицепс, но нагрузка также ложится на широчайшие мышцы спины и передние дельты. В этом случае вы беретесь за турник обратным хватом и подтягиваетесь, используя силу бицепса.
4. Регулируя ширину хвата при простом подтягивании, вы можете перемещать нагрузку с плеч и бицепсов на спину. Если вы используете широкий хват, то в первую очередь вы прорабатываете мышцы спины, если же вы используете узкий хват, то вы работаете на бицепсы и дельтовидные мышцы.