Как научиться подтягиваться

Подтягивания - базовое упражнение для турника. Также, подтягивание входит в число школьных нормативов, является обязательным упражнением при их сдаче. Но нередки случаи, когда в силу отсутствия спортивного развития, человек не может подтянуться. Это происходит из-за недостаточного развития мышц спины и плеч, а также связок плечевых суставов. Для того чтобы научиться подтягиваться, рекомендуется выполнение определенного цикла упражнений.

Вам понадобится

• - Абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Разомните суставы плеч маховыми движениями. Выполняйте круговые маховые движения сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки, пока не почувствуете легкую усталость в плечах. Максимальное время выполнения - две минуты.
2. Возьмите в руки две гантели. Слегка согните ноги в коленях и чуть-чуть наклоните корпус вперед. Спина остается прямой, голова смотрит вверх. Поднемайте гантели вверх через стороны до уровня, который на десять-пятнадцать сантиметров выше плечей. Выполните три подхода по десять повторов.
3. Сядьте на тренажер для выполнения верхних тяг. Скалибруйте высоту упора для ног и вес, который установлен на тренажере, до показателей, оптимальных для вас. Вес подберите так, чтобы вы могли выполнить пятнадцать-двадцать повторов без перерыва.
   Возьмитесь за ручки прямым хватом и совершайте тяги, с конечной точкой на уровне вашей ключицы. Выполняйте упражнение в течение пяти-шести подходв по пятнадцать-двадцать повторов.
4. Повторите предыдущий шаг, на этот раз делая тяги за голову. Точка касания должна находиться у основания шеи. Количество повторов и подходов то же самое.