Как накачать икроножную мышцу

Невозможно представить гармонично развитое тело без хорошо прокачанных икроножных мышц. Сложность в работе над икрами заключается в том, что они, как ни одни другие мышцы, зависят от генетики. Более того, икроножные мышцы задействованы ежедневно, поэтому для того, чтобы прокачать икроножные мышцы, необходимо огромное терпение и сильнейшие нагрузки. Необходимо каждую тренировку нагружать икроножную мышцу настолько сильно, чтобы после выполнения цикла упражнений ходьба давалась с трудом.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1. Встаньте под штангу, поставив носки ног на возвышение. Положите штангу себе на плечи и снимите ее со стойки. Встаньте на цыпочки, держа штангу на ногах, с силой напрягая икроножные мышцы. Делайте упражнение как можно более медленно, контролируя движение тела в каждую секунду. Медленно опуститесь на пятки. Выполните пять-шесть подходов, в каждом по десять-двенадцать повторов.
2. Используйте специализированный тренажер для прокачки икр. Отрегулируйте высоту упора тренажера и вес, который он использует. Встаньте под упор тренажера, носки ступней поставьте на возвышение. Резко вытолкните тело вверх, встав на цыпочки и держась руками за упор. Замрите в верхней точке, после чего медленно опуститесь на пятки. Сделайте пятнадцать-двадцать повторов и пять-шесть подходов.
3. Встаньте одной ногой на возвышение, держа в руках гирю. Поднимитесь на цыпочки, с силой напрягая икроножную мышцу. Замрите в верхней точке на пару секунд и медленно опуститесь. Сделайте пять-шесть подходов, по пятнадцать-двадцать повторов в каждом для каждой ноги.